Hoe maak je een hoofd harnas Hals Resistance Oefeningen

Neck weerstand oefeningen kunnen helpen een atleet of fitness liefhebber conditioneren hun nek en bovenrug , maar wordt meestal aanbevolen om de personen die betrokken zijn bij een contact sport . Zoals bij elke oefening moet een goede warming-up worden gebruikt voor het werken met een hoofd harnas . Gewoon het bewegen van je hoofd van links naar rechts , vooruit en achteruit, links naar rechts en rond zal u helpen voorkomen letsel. Wat je nodig hebt
Hoofdbandenstel
Vrije gewichten
Halterbank
Toon meer instructies
GEZET hoofdharnas NECK VERZET
1

Voor het plaatsen van de hoofdharnas boven je hoofd, voeden de apparatuur keten via de juiste vrije gewicht en vastklikken . kopen van 2

Neem plaats op de bank , voor dat u geaard bent met je voeten op schouderbreedte uit elkaar een en met je rug gebogen iets naar voren in de taille.

Plaats 3 het hoofd harnas boven je hoofd, zorg ervoor dat de voorste band loopt over je voorhoofd , is de bovenste band gepositioneerd op de kruin van je hoofd en de rug riem stevig dwars over de basis van je schedel .
4

Plaats je handen op de top van je knieën , lichte druk naar beneden om zowel je bovenrug en schouders te ondersteunen.
5

Nu laat je hoofd langzaam knikken naar voren , met veel aandacht voor je karakter , totdat je kin is een paar centimeter van uw borst .
6

Breng uw hoofd back-up ; . uitademen als je nek komt terug in een rechte positie
7

Herhaal de stappen vijf en zes , de voltooiing van drie sets van 12 herhalingen totaal, altijd verwijderen van het harnas en rust de nek tussen de sets < . br >
PERMANENT hoofdharnas nECK wEERSTAND
8

net als de zittende hoofd harnas nek weerstand uit te oefenen , is het raadzaam dat u de apparatuur keten te voeden via de juiste vrije gewicht en vergrendelen positie voor het plaatsen van het hoofd harnas boven je hoofd.
9

Aangezien dit een staande nek weerstand uit te oefenen , in plaats van het nemen van een zitplaats , zult u houden aan uw voeten , zorg ervoor dat ze bij blijven een schouderbreedte uit elkaar , terwijl knieën op , zodat je benen zijn in een mid - squat positie .
10

Plaats het hoofd harnas boven je hoofd, zorg ervoor dat de voorste band loopt over je voorhoofd , de bovenste band is gepositioneerd op de kruin van je hoofd en de rug riem stevig dwars over de basis van je schedel .
11

Buig iets naar voren op de heupen totdat je handen op natuurlijke wijze rusten op je knieën .
12

Houd je vingers verlengd , druk je handpalmen in je knieën naar je bovenrug , onderrug en schouders te ondersteunen.
13

Nu laat je hoofd langzaam knikken naar voren , veel aandacht voor je karakter , totdat je kin is een paar centimeter van uw borst
14

Breng je hoofd terug op; . uitademen als je nek komt terug in een rechte positie
< . br > 15

Herhaal stap zes en zeven , het invullen van drie sets van 12 herhalingen totaal, altijd verwijderen van de kabelboom en rust tussen de sets .