Hoe je je spieren Shock

Het is mogelijk om een grote routine , een geweldige dieet en nog steeds niet de resultaten die u wilt zien . Het is mogelijk om te zien uw winst langzaam tot stilstand . De reden is dat je spieren gemakkelijk verveeld . Als je blijft doen dezelfde training over en weer gaat u niet om de resultaten die je verdient te zien . De volgende stappen geven u enkele tips en voorbeelden van wat te doen om je spieren te shockeren om ze weer te groeien en blijven ze groeien . Wat je
lidmaatschap van de sportschool nodig
Toon meer instructies
Hoe je spieren Shock
1

Onderzoek uw huidige routine en veranderen in iets heel anders . Een van de makkelijkste en beste manieren om dit te doen is om het volume te verhogen . Kopen van 2

Verdeel je spieren verschillende groepen door het aantal dagen dat je kunt maken naar de sportschool . Voorkomen dat te doen full - body workouts .

Plan 3 je routine , zodat je kunt tillen 4 dagen per week . Uw schema zal worden het volgende : Day One : borst en tricepsDay Twee : rug en bicepsDay Drie : schouders en absDay Vier : benen
4

Voer vier oefeningen voor elke spiergroep . Bijvoorbeeld : helling , verval en vlakke bank , en de halter vliegt voor borst
5

Voer vier sets voor elke oefening . . Elke set moet bestaan ​​uit 6-8 reps . Geef jezelf ongeveer een minuut - lange rust tussen de sets . Dit rep range helpt maximaliseren kracht en massa winsten .

Probeer 6 tot uw training rond een uur te houden indien mogelijk. Wanneer je workout voor veel langer dan dit kan een tijdelijk negatief effect van groeihormoon en testosteron niveaus.

Stick 7 met deze routine voor ongeveer een maand en dan meng het weer op. U kunt terug naar wat je hebt gedaan gaan of iets anders proberen opnieuw . Doe dat voor ongeveer een maand en weer veranderen .