Hoe te Core Spieren met Pike Oefeningen

Sterke kern spieren geven je de perfecte houding van balletdansers en modellen versterken . Deze spieren zijn degenen rond je buik , als je een goede kern spieren , je kijkt groter en dunner dan je zou anders . Werken de spieren door middel van crunches en situps alleen is niet genoeg : Je moet andere oefeningen gebruiken om alle spiergroepen . De snoek oefening is een van de besten te doen omdat het werkt alle groepen , niet alleen de buikspieren . Wat je nodig hebt
Resistance bal en oefening mat
Toon meer instructies
1

Zit op de uitoefening mat op handen en voeten , met je knieën gebogen en je handen direct onder je schouders en de grond raken . Je handen en armen gaat om uw gewicht te ondersteunen tijdens deze oefening . Kopen van 2

Rol de weerstand bal achter je en til je benen omhoog op de bal , een voor een . Je benen moeten boven op de bal zitten , met je voeten gekruld over de zijkant om extra steun te verlenen . Als je dit recht , moet je in een push - up houding met je benen op de bal .

Trek 3 je navel naar je ruggengraat als je inademt en til jezelf uit de bal . Breng je knieën naar je borst , het rollen van de bal als je vooruit . Houd deze positie voor twee telt.
4

Exhale als u terugkeert naar de oorspronkelijke positie , met je lichaam in een rechte lijn en benen rusten op de bal . Houd de positie voor een moment .
5

Herhaal de snoek oefening zo vaak als je je comfortabel voelt . Het duurde niet lang , moet u uw core spieren aanscherping en uw houding te verbeteren .