Hoe te doen hyperextensies ter versterking van de Lower Back

De onderrug wordt gebruikt in veel tillen en trekken functies , maar het wordt vaak verwaarloosd in gewicht opleiding - totdat het wordt gewond. Waardoor het een prioriteit om je rug te versterken, zal je later sparen van blessures . Een effectieve oefening om de onderrug te versterken , indien correct gedaan , is de hyperextensie . Hier zijn enkele tips voor het doen hyperextensies correct en veilig . Wat je
Hyperextensie machine nodig
Toon meer instructies
Hoe doen hyperextensies veilig
1

beginnen door het verkrijgen van de hyperextensie machine . Met je voeten verscholen in de machine , moet je benen en heupen zijn gezicht naar beneden . Het bovenlichaam moet worden opknoping over de rand van de machine en vrij om op en neer stijgen. Houd uw handen of achter je hoofd of gekruist voor je lichaam. Kopen van 2

langzaam de kofferbak van je bovenlichaam naar de vloer . Stijgen totdat je lichaam is recht . Lager en herhaal . Vergeet niet om uw beweging vocht , langzaam en onder controle te houden . Niet rocken of slinger je lichaam.
3

Nadat u vertrouwd bent met de oefening zijn en wat kracht in je onderrug , houdt een hand gewicht om de weerstand te verhogen hebben gebouwd . < Br
>