Hoe te Borst versterken BOSU Ball Oefeningen

De BOSU bal is uitgegroeid tot een nietje voor de meeste fitness- faciliteiten . Het kan gebruikt worden op vele manieren , waaronder als een bank , stap of platform voor het doen van buikspieroefeningen . Dit artikel zal zich richten op het gebruik van het als een bank voor het eerst bezig met een borst drukt en vervolgens een halter vliegen. Door het gebruik van de BOSU bal die je toevoegt instabiliteit , die zal helpen de stabilisator spieren in de schouder evenals waardoor voor een groter bereik van de beweging in de borst die je normaal niet zou krijgen van een bank . Wat je nodig hebt
BOSU bal en licht en matig licht dumbbells
Toon meer instructies
Chest Press op de Bosu Ball
1

Holding matig licht halters , op de grond zitten met je rug naar de BOSU bal . kopen van 2

Leun achterover op de bal met de top van de bal tussen je schouderbladen . Laat je hoofd rusten rug tegen de bal en het verhogen van uw bodem, zodat je romp is planked terwijl je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten stevig op de vloer iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .
< br > 3

Met je armen op 90 graden van je romp en ellebogen op de vloer , op de gewichten en samen , knijpen de pectoralis spieren samen .
4

langzaam terug de gewichten aan de vloer en herhaal tot 20 keer
Flys op de Bosu Ball
5

Holding licht halters op de grond zitten met je rug naar de BOSU bal .
< br > 6

Leun achterover op de bal met de top van de bal tussen je schouderbladen . Laat je hoofd rusten rug tegen de bal en het verhogen van uw bodem, zodat je romp is planked terwijl je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en de voeten stevig op de vloer iets meer dan schouderbreedte uit elkaar .
7 < p > Met je armen uit een uw zijden en je ellebogen recht breng de armen samen , knijpen de borstspier en het aanraken van de gewichten in de top.
8

langzaam terug de gewichten op de grond en herhaal tot 20 tijden