Licht en matig gewicht halters
Bench
Toon meer instructies
Dubbele Arm Rij
1
Kies twee matig licht halters en houd ze langs je lichaam tijdens het staan .
Plaats Pagina 2 een voet ongeveer een halve stap in de voorkant van de andere , dan naar voren leunen op een hoek van 45 graden , het verhuren van uw handen op natuurlijke hang naar de vloer . < br >
vasthouden 3 de gewichten , trek beide ellebogen naar het plafond en knijp je schouderbladen samen .
Herhaal
4 15 tot 20 keer .
< br > Heb Reverse Flys
5
Holding lichte gewichten ( bij voorkeur drie tot vijf pond om te beginnen ) , liggen gezicht naar beneden op een halterbank , met je bekken opknoping van het einde en tenen op de vloer .
6
Laat je armen hangen tot op de grond, met je handpalmen naar binnen gericht .
7
met je armen recht , til beiden uit op uw zijde in een " klapperen " beweging terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar .
8
langzaam terug het terug naar het startpunt .