Hoe om spier-onevenwicht voorkomen in Schouders

Gewicht opleiding is meer dan alleen het oppakken van een dumbell en gaan door de bewegingen . Je moet slim zijn in de manier waarop u uit te werken . Een veel voorkomende fout gemaakt door Beginnners , evenals gemiddelde en gevorderde gewicht trainers , ontwikkelt geen evenwicht in de spiergroepen . Dit betekent evenwicht tussen een spiergroep en andere , alsook evenwicht in een specifieke spiergroep . Een onbalans in de schouders kan leiden tot letsel en gemiste trainingen. Als u tot een onevenwicht in de schouders te voorkomen, moet u er zeker van alle drie de gebieden van de shouder spieren te ontwikkelen . De schouder of deltaspier , wordt spiergroep bestaat uit de voorste deltaspier , de laterale deltaspier en de achterste deltaspier . Deze zijn gemakkelijker onthouden als de voorkant , zijkant en achterzijde deltoids . Alle drie spieren bijdragen tot de algemene schouder spier . Wat je
Gewichtheffen gordel
Toon meer instructies nodig
1

Identificeer de afzonderlijke spieren in je schouder . Dit zal u helpen om te begrijpen wat ieder doet en hoe ze kunnen worden ontwikkeld . Kopen van 2

Identificeer oefeningen voor elke schouder spier. ( Sommige oefeningen werken meer dan een van de schouderspieren . )
3

Leer de juiste stukken . Voordat zwaar tillen, moet je altijd strek je schouder . Leer welke deltaspier stukken zijn het beste voor je schouder , en zich comfortabel met het doen van deze schouder strekt veilig .

Word Goedkope 4 comfortabel met de oefeningen . Als je een beginner bent , kan het enige tijd duren om comfortabel met de juiste vorm voor elke oefening krijgen . Zodra u vertrouwd bent geworden , kunt u het gewicht gebruikt toenemen .
5

Gebruik een goede mix . Zorg ervoor dat je verwisselt de oefeningen voor elke schouder spier in uw totale schouder routine . Iedere oefening moet ten minste een oefening voor elk van de drie schouderspieren omvatten .