Kabel machine nodig met een bar
Handvat voor de kabel machine
Toon meer instructies
1
Selecteer een hoeveelheid gewicht te heffen . Je schouders zijn waarschijnlijk een van de sterkste spiergroepen in je lichaam . Echter , begint eenvoudig met een licht gewicht, zodat je niet belasten je spieren voordat u goed opgewarmd . U kunt altijd meer toe te voegen ! U wilt iets zwaars te tillen , maar je moet jezelf niet te spannen of contort je lichaam om het gewicht te heffen . Kopen van 2
Pak de bar in beide handen . Je handen moeten ongeveer 3 centimeter van elkaar zijn.
Trek 3 de bar omhoog naar je kin met behulp van een gestage , gecontroleerde beweging . Leg de lat totdat het net onder je kin . Dit heet een kabel rij .
4
Laat de bar langzaam met dezelfde constante , gecontroleerde beweging . Laat de bar tot je armen zijn beide opknoping beneden recht voor je . Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt .
5
Houd het handvat in de ene hand aan uw zijde . Je arm moet recht en aan uw zijde .
6
Draai je rug naar de machine . U kunt toestaan dat de kabel door te geven door je benen of staan aan een kant van de lijn .
Til 7 de handgreep totdat je arm parallel met de vloer. Houd je arm recht gedurende deze hele oefening . Gebruik een stabiele , gecontroleerde beweging , en zorg ervoor dat u niet uw adem houden tijdens deze oefening . Dit heet een one - arm voorste kabel raise .
8
Verlaag je arm aan je zijde . Houd dezelfde gelijkmatige beweging gedurende de gehele oefening . Wanneer u klaar bent met een arm , schakel kanten aan de ander uit te oefenen .