Hoe te Overtraining rugspieren voorkomen in Bodybuilding

Voor velen lijkt het onmogelijk om de hoeveelheid sets en herhalingen nodig om de rugspieren verleden vermoeidheid duwen doen , in de dat punt waarop de spieren weigeren om te groeien en in plaats daarvan beginnen te verzwakken en in grootte afnemen . Eigenlijk is het niet alleen gemakkelijk om over - train je rugspieren , maar de meeste mensen doen het zonder zelfs maar te beseffen dat ze over-training . U weet waarschijnlijk dat uw rugspieren zijn een grote spiergroep , en je dus kan de neiging om over- compensatie tijdens het sporten. Misschien heb je 5 sets van de lat pull - downs te voeren wanneer u alleen uitvoeren 4 sets voor andere , niet- terug -gerelateerde , uit te oefenen . Doe het niet ! In plaats daarvan , hier zijn 5 eenvoudige stappen die het verschil kunnen maken tussen ernstig over- trainen van je rugspieren en met de duidelijk omschreven , v - taper je hebt gedroomd over . Instructies
1

Begrijp dat het mogelijk is om over- train je rugspieren . Dit is een eenvoudige stap , toch zo veel mensen negeren het helemaal. Terwijl uw rug is een grote massa van de spieren en heeft een aantal speciale aandacht nodig hebben , is het niet 20 extra sets per training vereisen . Kopen van 2

Begrijp anatomie van uw rug. Het begint bij de trapezius ( net onder je nek) en loopt af naar de onderste lumbale regio . De latissimus dorsi en rhomboideus grote daling van tussen de valkuilen en onderrug . De rug is groot en ingewikkeld . Hoe meer je het begrijpt , hoe makkelijker het zal zijn voor u om te voorkomen dat over - training. Zie bronnen om uw onderzoek naar de anatomie van de mens terug te beginnen.
3

niet je rug overbelasten. Dit moet eenvoudig klinken . Een van de beste manieren om te voorkomen overbelasting van je rug is om een ​​variatie van samengestelde oefeningen te nemen in uw routine . Compound oefeningen stimuleren meer dan 1 spier met 1 beweging en zijn vaak het meest gunstig bij het trainen van de rug . Onder andere bewegingen zoals de barbell rij en dead -lift in uw oefening routine en merk hoe verstrekkend de invloed van deze 2 oefeningen kunnen zijn.

Spreid 4 uit uw oefening routine dienovereenkomstig . Raak de juiste spieren met de juiste oefeningen en kijk hoe ze groeien . Dat moet nu vooral makkelijk zijn dat u uw rug fysiologische anatomie tot in detail te begrijpen. Is het echt nuttig om 3 verschillende rijen gebaseerde oefeningen die een gelijkaardige beweging emuleren voeren?
5

Voer uw rug routine of twee keer per week . Topsporters moeten bezighouden met een routine die juist stimuleert het twee keer terug in 1 week , terwijl de amateur sporter of bodybuilder moet richten op aansluiting 1 sterk geconcentreerd terug training, per week , in hun voorgeschreven lichaamsbeweging . De barbell rij en dode -lift zijn essentieel , maar niet meer dan 2 of 3 extra oefeningen niet toe te voegen in je rug routine .