Hoe te Overtraining Schouders voorkomen in Bodybuilding

De schouderspieren , die bestaan ​​uit de voorste , zijdelingse en achterste deltoids , zijn een van de gemakkelijkste spiergroepen te over- trein. De drie hoofden van de deltaspier groep zijn relatief klein , maar samen , een groot gebied van de menselijke anatomy.Most mannen jaloers op het uiterlijk van " schijn " deltaspieren op bodybuilders en wens om het uiterlijk te emuleren op hun eigen lichaam. Zo veel , in feite , dat ze over- trein en over- het stimuleren van de deltaspieren tot het punt van negatief resultaat. Misschien heb je gestrest en gestimuleerd een deltaspier zo veel in een training sessie die je nauwelijks kunt verhogen uw arm de volgende ochtend. Als dat zo is , kan je de neiging om over- train je schouderspieren . Het goede nieuws is dat door het volgen vier eenvoudige stappen, kunt u voorkomen dat over - training en het overwinnen van je schouder massa gebouw obstakels. Wat je
Gym lidmaatschap of home gym
Toon meer instructies nodig Heb geen ondertraint Uw schouderspieren
1

Meer informatie over de schouderspieren . De anterieure (voorkant ) , laterale ( midden) , en posterior ( achter) deltoids uitmaken van de menselijke schouder . Het is belangrijk dat je begrijpt welk deel van de schouder je stimuleren wanneer u een bepaalde oefening uit te voeren . Heeft kant halter verhoogt het stimuleren van de voorste of laterale deltoid ? Stel jezelf vragen zoals wanneer u ambachtelijke uw schouder routine .
2

Nu je een beetje iets over de schouder anatomie hebben geleerd , na te denken over waar je schouder training valt in je wekelijkse routine . Misschien heb je je borst werken om vermoeidheid op maandag en volg dat met een schouder training op dinsdag . Helaas , die volgorde dwingt je schouders in vermoeidheid twee dagen op een rij. Vergeet niet , je schouders te zwaar gestimuleerd met je borst training, dus geef ze wat rust voordat je ze richten specifiek .

Plak 3 naar de basis . Samengestelde oefeningen zoals de barbell military press diepte toe te voegen aan je schouder training. Hoeveel schouder oefeningen heb je uitvoert per training ? Als het aantal groter is dan vier , kunt u de military press toevoegen in je routine en , door dit te doen , het kappen van de hoeveelheid sets uw uitvoeren . De staande barbell military press benadrukt elk van de drie deltoïde hoofden . Het is ook een van de beste sterkte gebouw en macht vergroten van oefeningen die u kunt uitvoeren voor je schouders . Voeg het toe aan uw routine en let op uw tijd doorgebracht in de sportschool , evenals de hoeveelheid sets die u uitvoert , te verlagen.

Build 4 uit de samengestelde oefening . Gebruik isolatie bewegingen zoals voor-en zijkant halter verhoogt spaarzaam. Als dit juist gebeurt , zal je schouder workout onder andere een staande barbell military press , kant halter verhoogt , en een achterste deltaspier oefening zoals weerstand band achter vliegen . U zijn gegaan van het uitvoeren van vijf ( of meer ) stelt aan het uitvoeren van drie sets voor je schouder training, en , daarmee drastisch de kans op over- trainen van de deltaspieren verminderd .