Hoe te doen Isolatie Terug Oefeningen

Een geweldige manier om de groei te verhogen helpen is te focussen op isolatie oefeningen in plaats van verbinding degenen. Dit legt de last van het opheffen van het gewicht vierkant op je rug . De volgende stappen geven een overzicht van drie effectieve oefeningen voor het helpen van je kracht , massa en definitie in je rug te krijgen . Wat je nodig hebt
Halters
Barbell
Gewicht platen
Hyperextensie bankje
Toon meer instructies Heb Incline Barbell Trek
1

Lie gezicht neer op een schuine bank . Laat je armen hangen recht naar beneden . Houd een barbell met een grip die is ongeveer op schouderbreedte uit elkaar .

Probeer 2 tot je buik en borst plat tegen de bank te houden . Trek de halter omhoog naar u toe , met de nadruk op knijpen je bovenste rugspieren . Houd een seconde , dan lager terug naar de uitgangspositie . Dit is een rep .
3

Voer 8-12 herhalingen vier keer , met een minuut pauze tussen de sets .
Dumbbell Shrug
< br > 4

Lie gezicht naar beneden op een schuine bank . Laat je armen vallen recht naar beneden terwijl een halter in elke hand .
5

nu uw schouders , alsof hij je schouders naar je oren te trekken . Houden en zich richten op de aanbestedende je spieren , dan langzaam lager het gewicht weer naar beneden . Dit is een rep .
6

Voer vier sets van 8-12 herhalingen .
Back Extensions
7

Zoek een hyperextensie bankje en leugen gezicht naar beneden , met je voeten stevig op je plaats te houden .
8

Kruis je armen over je borst en laat je bovenlichaam naar de grond , alsof je bukken . Nu hef je bovenlichaam een back-up en zorg ervoor dat u zich richten op het gebruik van je onderrug spieren. Dit is een rep .
9

Voer 8-12 herhalingen voor vier sets .