Halterschijven
Toon meer instructies nodig
1
Doe nek plaat krullen . Ga op je buik tegen een vlakke bank , zodat je hoofd opknoping over de rand . Je schouders rusten tegen het einde van de bank . Houd je bovenlichaam plat . Kopen van 2
Neem beide handen een rust een 5 of 10 pond gewicht op de achterkant van je hoofd . Houd hem stevig vast om ervoor te zorgen dat het niet vallen . Begin met je gezicht gericht naar de vloer en dan kantel je hoofd omhoog , alsof je probeert te staren naar het plafond . Langzaam lager uw hoofd terug naar de uitgangspositie . Dit is een rep .
3
Voer 12 herhalingen 4 keer , met een minuut rust tussen de sets .
4
Ga verder met voor-en achterkant Isometrics . Sta rechtop met je voeten plat en op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de toppen van je vingers van beide handen tegen je in een voorwaartse houding . Start om uw hoofd naar achteren te duwen terwijl je je nekspieren om je hoofd op zijn plaats te houden . Oefen voortdurende druk gedurende ongeveer 10 seconden .
5
Plaats uw handen op de achterkant van je hoofd , en duw zodat uw hoofd naar voren beweegt . Contract je nekspieren om te blijven je nog steeds het hoofd . Doe dit voor ongeveer 10 seconden .
6
Herhaal stap 4 en 5 drie keer .
7
Dus kant Isometrics . Deze oefening is zeer vergelijkbaar met de hierboven beschreven . Ga rechtop staan , met je nek recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de palm van je rechterhand op het rechter gedeelte van je hoofd, net boven je oor. Probeer je hoofd naar links te duwen , alsof proberen om uw oor en schouder aan te raken . Gebruik je nekspieren om je nek en hoofd op zijn plaats te houden .
8
Herhaal bovenstaande oefening met de andere hand , het duwen van uw hoofd naar rechts . Uitvoeren van deze oefeningen 3 keer