Hoe te Overtraining nekspieren voorkomen in Bodybuilding

Veel bodybuilders hebben dikke , vasculaire nekken . Als u graag een nek dergelijks , wees voorzichtig. De nekspieren zijn klein en kunnen gemakkelijk worden beschadigd . Ze zijn ook enkele van de belangrijkste spieren in je anatomie , en om die reden alleen , moeten worden opgeleid met de nodige voorzichtigheid . Gelukkig kunt u de overtraining van uw nekspieren te voorkomen met vijf eenvoudige stappen . Instructies Heb niet ondertraint je nek spieren
1

Bepaal uw doel. Vraag jezelf af waarom je wilt je nek spieren groeien , en als je denkt dat je je nekspieren efficiënt en zonder verwondingen op te leiden . Misschien vindt u dat de toevoeging van een of twee oefeningen in je wekelijkse routine maakt het verschil tussen een " potlood nek " en een stevige , dikke nek . Kopen van 2

Bepaal welke nekspier u wilt targeten . Voor velen is de sternocleidomastoideus spier is de belangrijkste doelstelling voor stimulatie. Het geeft flexie en rotatie van de nek , en wordt beschouwd als de meest functionele . Leer de bewegingen van de sternocleidomastoideus spier om je nek oefeningen uit te voeren met een grotere effectiviteit en diepte .

Train 3 je nek een keer per week . Als u besluit dat u nodig hebt om je nek spieren groeien , zet de training in een van uw andere lichaamsdelen routines . Je schouder workout is een ideale dag om je nek routine , als je al het stimuleren spieren in hetzelfde gebied .
4

Voer slechts een beweging per dag , maar afwisselend op verschillende dagen.
< br > 5

Beslis welke oefeningen je moet uitvoeren . Nek krullen zijn een geweldige manier om te beginnen met het toevoegen van massa en definitie aan uw nek . Gewoon plat op een bankje met je gezicht gericht naar het plafond . Gebruik een opgevouwen handdoek om je voorhoofd te beschermen , en plaats een lichte plaat ( van niet meer dan 10 pond, om te beginnen ) op de handdoek met je handen het veiligstellen van de plaat te allen tijde. Krul je nek naar het plafond tot je kin bijna raakt je borst. Na piek contractie , verlaag je hoofd niveau met de bank .