Hoe te doen Stationair Verbuiging om nekspieren versterken

Spier -en krachttraining zijn beide delen van een evenwichtige en gezonde lichaamsbeweging regime . Echter, veel gewicht oefeningen nemen een hoop tijd - iets dat schaars is voor veel mensen . Stationaire buigen oefeningen kunnen overal worden gedaan , op elk moment . Veel mensen doen ze terwijl ze werken in een kantoor of zelfs in de auto zitten . Versterking van deze spieren kan helpen verminderen nekpijn , stijve nek en zelfs stress. In dit artikel zullen we bespreken hoe stationaire buigen van je nek spieren doen . Instructies
Hoe Stationair Verbuiging doen aan nek spieren
1

Breng uw nek en rug te versterken. U kunt deze oefening doen zowel zittend als staand . Het belangrijkste is dat uw nek en rug zijn recht , maar niet stijf of gespannen . Kopen van 2

Ontspan je schouders . Om zich te concentreren op je nek spieren , moet je de rest van je lichaam te ontspannen . Laat je schouders hangen losjes terwijl uw handen rusten in je schoot of langs je lichaam .

Focus
3 op je nekspieren . Je kunt je ogen sluiten voor deze stap als je wilt. Voordat u daadwerkelijk begint de oefening , moet je de spieren die je wenst te gebruiken te isoleren . Dit voorkomt dat u gewoon spannen uw lichaam.
4

Flex de spieren in je neck.Be voorzichtig je tanden niet te bijten , houd je adem of lock uw kaak . Houd de spieren spande voor een langzame telling van vijf . Reken er maar niet hardop , omdat dit je vermogen om je nekspieren gespannen houden zal beïnvloeden .
5

Ontspan de spieren en tel tot vijf . Tel langzaam en soepel naar jezelf.
6

Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt . Het gaat als volgt: " . Tense , 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , ontspan , 1 , 2 , 3 , 4 , 5 "