Hoe maken we sterkere Biceps Met Krullen

Build De biceps zijn een van de meest voorkomende gebieden die mensen kijken te verbeteren . In dit artikel leert u de drie belangrijkste manieren waarop de biceps kan worden gewerkt met behulp van de Straight Curl , de Hammer Curl en Full Curl . Lees verder om te leren hoe sterker biceps te bouwen met krullen . Wat je nodig hebt
Dumbells
Halters
Stationair kabels
Toon Meer instructies
De Straight Curl
1

Kies de weerstand die je gaat gebruiken . Selecteer kabel , halter , weerstand band of barbell . Kopen van 2

Terwijl je, houdt het gewicht met je armen recht aan uw zijde , handpalmen weg van uw lichaam en elleboog verscholen in uw kant. < Br >
3

langzaam buig je ellebogen en til de gewichten op je schouders zonder dat je je ellebogen van uw kant .
4

langzaam terug de gewichten naar de beginpositie en herhaal .
The Hammer Curl
5

Kies de weerstand die je gaat gebruiken . Selecteer de kabel , halter of weerstand band .
6

Terwijl je, houdt het gewicht met je armen recht aan uw zijde , handpalmen naar je lichaam en elleboog verscholen in je zij .
< Br > 7

langzaam buig je ellebogen en til de gewichten op je schouders zonder dat je je ellebogen van uw kant .
8

langzaam terug de gewichten naar de startpositie en herhaal.
< br >
The Full Krul
9

Kies de weerstand die je gaat gebruiken . Selecteer de kabel , halter , weerstand band of barbell .
10

Terwijl je, houdt het gewicht met je armen recht aan uw zijde , handpalmen naar je lichaam en elleboog verscholen in uw kant .

11

langzaam buig je ellebogen en til de gewichten op je schouders en tegelijkertijd supinatie (roterende duim weg van het lichaam ) zonder dat je je ellebogen van uw kant .
12

langzaam keren de beweging en de terugkeer van de gewichten naar de startpositie en herhaal.