Hoe om te doen Iso Lateral bankdrukken

De iso laterale bankdrukken is een uitstekende oefening gebruikt om de bovenste borstspieren te ontwikkelen. Het beste deel van de iso laterale bankdrukken is dat , door het ondersteunen van uw gehele wervelkolom en het forceren van een nauwe afstemming arm , je borstspieren zijn echt geïsoleerd om al het werk te doen. Dit artikel beschrijft hoe dat te doen de iso laterale bankdrukken wat je nodig hebt
Iso Lateral gewichtheffen machine Heb werken handschoenen
losse kleding
Toon Meer instructies
How To Voer de Iso Lateral Bench Press oefening
1

Pas de gewichten op basis van hoe fit je bent . U kunt altijd beginnen laag en ga later hoger. Controleer of de gewichten worden verzonden via een centrale gebied of als je moet plaat gewichten te gebruiken . Als ze plaat gewichten , ervoor zorgen dat u een gelijk bedrag aan beide zijden . Kopen van 2

Zit met zo veel van je ruggengraat op het verticale deel van de bank mogelijk . Leg je hoofd tegen de rugleuning van de bank en kijk recht vooruit. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond . Plaats je handen op de horizontale handgrepen. Hoe dichter de handen om de rand van de grepen naar het midden hoe moeilijker de pers , dus overeenkomstig instelt . Gewichtheffen handschoenen zal je een betere grip te geven .

Neem 3 diep adem door je neus . Druk rechtdoor op de balken totdat je armen volledig gestrekt . Adem uit door je neus terwijl u op uit . Zorg ervoor dat u een volledige stop voor ten minste de helft van een seconde te komen , voordat de bars om hun uitgangspositie . Als je de bar terug , nog steeds volledige grip controle en adem door je neus . Herhaal deze beweging ten minste acht keer voor een set . Rust 30 seconden en herhaal andere set .