Halters
Halterbank
Kabels
Toon meer instructies
Dumbbell Flies
1
plat liggen op je rug op een niveau bench . Zet je voeten plat op de grond , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Met een halter in elke hand , spreid je armen naar de zijkant zoals u op het punt om iemand geven een dikke knuffel bent . Houd uw ellebogen licht gebogen en je handen /dumbbells ongeveer op het niveau van uw borst . Kopen van 2
Breng beide handen samen , alsof wikkelen je armen om iemand , totdat de dumbbells bijna raken . Houd hier voor een tweede en zich concentreren op het aanbesteden van uw borstspieren , dan langzaam de halters terug naar de uitgangspositie . Dit is een rep .
3
Voer 8 tot 12 repetities ( dit is gelijk aan een set ) 4 keer, met een minuut pauze tussen de sets .
4
do 4 sets van 8-12 herhalingen.
Incline Dumbbell Flies
5
Zit op een schuine bank , met je rug plat tegen de pad . Houd je voeten stevig op de grond . Met een halter in elke hand ( je zult waarschijnlijk een lager gewicht in vergelijking met stap 1 te gebruiken ) , strek je armen op dezelfde wijze als hierboven beschreven .
6
Breng je handen samen , gericht op knijpen je borst samen als je naar de top en de gewichten zijn bijna aanraken . Verlaag je armen weer naar buiten , met uw ellebogen licht gebogen . Dit is een rep .
7
Voer 4 sets van 8-12 herhalingen .
Cable Crossover
8
Pak greep van een hoge katrol kabel met elke hand . De kabels moeten zo worden geplaatst dat bij gewoon rechtop staan en houden ze je handen moet iets boven je schouders .
9
stap voorwaarts met een voet en breng de kabels naar beneden en in de voorkant van je lichaam , zoals als je knuffelen iemand iets korter dan jij. Stop als je handen bijna aanraken en iets onder je borst. Dit is een rep .
10
Voer 4 sets van 8-12 herhalingen .