Hoe om te doen Plie Squats

De plie squat is een eenvoudige oefening die veel voordelen heeft . Het richt zich op de binnenkant van de dijen , quadriceps en de bilspieren . Hier zijn de stappen die u moet weten om de plie squat veilig en correct uit te voeren . Wat je nodig hebt
Dumbbell
Toon meer instructies
1

Sta met je voeten breder dan je heupen met je tenen gewezen op 45 graden hoeken .
< br > 2

met je handen voor je lichaam, het bezit van een halter met beide handen en laten hangen voor je tussen je benen .

langzaam hurken houden 3 je dijen parallel aan de vloer .
4

Houd voor een tweede . Knijp je glute spieren als je terug te komen .
5

U hebt gedaan een plie squat .