Hoe maak je krachttraining op de schouders

Een belangrijke factor in een indrukwekkende lichaamsbouw is de schouders . Een brede paar schouders zorgt voor een indrukwekkend lichaam symmetrie die iedereen meteen kan zien . Hier zijn een aantal oefeningen om kracht en omvang te bouwen in de schouders . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Toon meer instructies
Instructies over krachttraining op de schouders
1

Doe een halter schouder pers . Zitten op een bankje met de voeten stevig op de grond . Pick-up twee halters van matige gewicht voor jou. Leg de dumbbells aan elke kant van je schouder met de ellebogen hieronder polsen . Druk boven je hoofd dumbbells totdat je armen volledig gestrekt . Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Doe 3 sets van 8-10 herhalingen . Dit is een goede kern schouder spieropbouw oefening .

Try 2 een voorste laterale raise . Sta met je voeten stevig op de grond op schouderbreedte uit elkaar . Houd je knieën gebogen . Pak een matige gewicht halter in elke hand met de handpalmen naar achteren . Til het gewicht in uw linkerhand eerst voor u totdat het een beetje boven je schouders . Langzaam gewicht terug naar de uitgangspositie , terwijl tegelijkertijd de andere arm . Niet slaan of boog je rug om vals te spelen . Doe 3 sets van 8-10 herhalingen . Deze oefening isoleert de voorkant van de schouders .

Heb
3 een barbell schouder schouders op. Begin met het houden van een halter met een bovenhandse greep ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Verhoog de ​​schouders zo hoog mogelijk en houden voor een tweede . Laat de schouders en herhaal . Gewoon schouders ophalen en rol je schouders op alsof iemand je zou vragen een vraag die je niet wist het antwoord op . Deze schouder oefening helpt bouwen totale massa van de schouders . Doe 3 sets van 8-10 herhalingen .