Hoe te Borst Oefeningen

Saldo voor zo lang als krachttraining bestaat al , dus heeft de neiging om zich te concentreren op de borst als het brandpunt van de training van het bovenlichaam . Dit kan geen verrassing zijn , gezien hoe overheersen de borstvinnen zijn in het creëren van het totale bovenlichaam effect . Echter, hoewel de meeste mensen met zelfs oppervlakkige kennis van de borst training een aantal push ups en bankdrukken hebt uitgevoerd , is het belangrijk op te merken dat een groot deel van de borst gaat ongetraind met deze oefeningen . Om een ​​optimale ontwikkeling, moet een evenwicht worden gevonden . Wat je nodig hebt
Vrije Gewichten
lidmaatschap van de sportschool
Toon meer instructies
Balance Borst Oefeningen
1

Heb je push-up en bankdrukken . Terwijl ze het einde niet kan alles - zijn alle van krachttraining , bankdrukken en push ups doen vormen het middelpunt van een goede borst training routine . Ze werken de grootste percentage van de pectorale gebied leiden en kan derhalve worden gebruikt om de grootste hoeveelheid van spiermassa in de kortste tijd .

Doen Pagina 2 van de vlinder. Vlinders , of gewoon " vliegen " in het kort , is een optimale manier om de innerlijke borst werken . Als je lichaamsvet laag genoeg is en je borstspieren zijn grondig genoeg ontwikkeld , zult u de voordelen van vliegen te zien in het midden van de borst . Het zal duidelijk zijn in strepen nabij het centrum van de borst en de omtrek van de spier aan de binnenkant . Vliegen zijn niets meer dan liggend op een halterbank met twee halters . Je begint met de halters gerezen over je borst , raken elkaar . Vervolgens breng langzaam de gewichten aan beide kanten van je totdat je armen bijna zijdelings met je lichaam ( de Christus vormen , maar liggend ) . Je brengt dan de dumbbells terug om opnieuw te raken . Herhaal dit voor meerdere herhalingen en door middel van een paar sets voor de beste resultaten .
3

Heb Incline Presses Voor Upper Borst Ontwikkeling . Het zou een zeldzame sportschool inderdaad deze dagen die niet ten minste een bank voor helling persen heeft opgenomen . Incline persen zijn ongeveer hetzelfde als gewone bankdrukken , behalve de hoek van de bank . In plaats van plat, zijn deze banken ingesteld op een scherpe helling , hoewel stoppen kort van steeds een stoel. Vanuit deze positie , die u uitvoert bankdrukken , en nog veel grondiger dan je in staat om met traditionele push ups of bankdrukken zou werken het bovenste deel van de borst .
4

Suck It InIf je hebt ooit worstelen met je gewicht , kunt u worden gebruikt om het idee van zuigen je buik in wanneer dat nodig is. Zo niet , het is iets dat enige oefening kan duren, maar de resultaten zijn ongelooflijk. Maak er een gewoonte van deze hele dag doen voor een uur of zo en je zal beginnen om je ribbenkast te breiden, langzaam maar zeker .
5

krijgt wat rust . Als het gaat om het opbouwen van spieren , of het nu is de borst of elders , je meer kwaad dan goed door over-training te doen. Het lichaam bouwt de spier tijdens perioden van rust , niet terwijl u uit te werken in de sportschool . Onthoud dit als je in de verleiding om terug te gaan en train je borst twee dagen op een rij. Je kan vertragen uw vooruitgang , eerder dan hem flink .