Hoe maak je verbinding been oefeningen

Benen zijn een vaak verwaarloosde spieren en toch zijn ze in veel opzichten de meest belangrijke spiergroep te trainen . Niet alleen de uitoefening van hen te helpen voorkomen dat de gevreesde " topzware " kijk dat veel gewichtheffers last van , het helpt het lichaam vrijkomen van grote hoeveelheden groeihormoon en testosteron , die zal helpen aansporen spiermassa in al uw spieren . De volgende stappen geven een overzicht van drie zeer effectieve oefeningen om te helpen zetten op spier in je benen en je dichter bij het ​​bereiken van het lichaam dat je altijd al wilde . Wat je nodig hebt
Halters
Gewicht platen
Halters
Toon meer instructies
1

Barbell deadlift . Houd een barbell met een passende hoeveelheid gewicht in beide handen , je knokkels van u af gericht . Staan vlak voor het met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond . Kopen van 2

Squat naar beneden en laat je armen recht naar beneden hangen voor je . Houd je rug zo recht mogelijk . Je grip op de bar moet het dus uw handen zijn net iets breder dan je houding .
3

terwijl je je hoofd omhoog en recht vooruit kijken , sta rechtop en houd uw armen rechtdoor de hele tijd . Focus op het gebruik van je benen om jezelf te duwen . Til het gewicht met je rug . Lagere naar de startpositie . Dit is een rep .
4

Voer 8-12 herhalingen ( dit is gelijk aan 1 set ) 4 keer, met een minuut pauze tussen de sets .
5

Squat . Dit is vergelijkbaar met de bovenstaande oefening , maar het verschil is dat in plaats van het houden van het gewicht voor je , houd de barbell over de rug van je schouders . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je grip op de bar nog breder .
6

Houd je rug zo recht mogelijk , squat naar beneden totdat je bovenbenen ongeveer evenwijdig met de vloer, dan gebruik je benen om jezelf weer in de staande positie te duwen totdat je knieën bijna vergrendelen. Dit is een rep .
7

Voer 8-12 herhalingen , 4 keer. Zorg ervoor dat je jezelf een rust tussen de sets .
8

Dumbbell Lunges . Houd een halter in elke hand , opknoping langs je lichaam en staan ​​recht omhoog , met je voeten stevig op de grond en op schouderbreedte uit elkaar . Stap naar voren met een voet als je de knie van je andere been zakken totdat deze bijna de vloer .
9

Breng de voet je stapte naar voren met terug tot je tegen rechtop . Herhaal met het andere been . Dit is een rep . Voer 4 sets van 8-12 herhalingen .