Halterbank
Halters
Vrije gewichten nodig
Toon meer instructies
1
Triceps smeergeld . Begin met je voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar en buigen aan de taille tot je bovenlichaam parallel aan de vloer . Met een licht gewicht in een hand trek de ellebogen omhoog naar het bovenlichaam . Ontspan de schouders als je verlengt de ellebogen op en en achter je het brengen van de gewichten . Langzaam onderrug naar beneden en herhaal. Do 8-12 herhalingen voor 2 tot 3 sets . Kopen van 2
Dumbbell triceps extensie . U kunt deze vergadering te doen op een bankje of staand . Selecteer een halter met een gewicht dat kan worden gehouden over het hoofd met twee handen . Pak de halter rond de schacht vast en verhogen boven het hoofd . Laat het gewicht langzaam achter het hoofd en langzaam terug naar de startpositie . Doe 10 tot 12 herhalingen voor 1 tot 3 sets .
3
Afgelopen grip bankdrukken . Veel borst oefeningen werken ook de triceps . Deze variatie van de reguliere bankdrukken richt zich meer op het werken van de triceps . Plat op een bankje pers bankje . Begin met een lager gewicht dan je normaal zou gebruiken voor een gewone bankdrukken . Pak de bar met een smalle grip , ongeveer 6 - tot 8 -inch breedte . Til de bar uit het rek en langzaam lager naar je borst . Laat het op ongeveer 3 centimeter boven je borst en druk vervolgens op de bar terug naar de uitgangspositie . Zorg ervoor zich te concentreren op het houden van uw ellebogen in de richting van je lichaam gedurende de gehele oefening . Doe 3 sets van 8-10 herhalingen