Hoe te Bredere schouders Get With Zittende Rijen

De zittende rij is een gym oefening gebruikt om de spieren van de boven-en midden - achter en de achterste deltaspier versterken . Het uitvoeren van de de oefening met de juiste monteurs en weerstand zal leiden tot meer terug sterkte en een bredere blik . Dit is wat je
* Mid katrol machine .
24inch of smaller trekstang
Toon meer instructies
Techniek
1

zoeken en bevestig een pull bar nodig dat is niet meer dan 24 centimeter in lengte tot halverwege de rij katrol .

Zit Pagina 2 neer op de machine en stel de knie pad , zodat hij goed op de top van je knieën terwijl u te onderhouden een hoek van 90 graden in je knieën en heupen .
3

Terwijl het betrekken van uw buikspieren en het houden van de bar , leun achterover ongeveer 5 graden en steek je borst vooruit .
< br > 4

trek uit je ellebogen langzaam trek de stang naar je borstbeen .
5

Met behoud van dezelfde vorm , langzaam terug de bar in zijn uitgangspositie .
< br > Het verhogen van uw kracht en omvang
6

In het begin van een versterking programma moet je een hogere herhaling met een lager gewicht hebben . Dus kies een gewicht waarmee je 15-20 herhalingen te voltooien , terwijl gedurende de laatste drie of vier herhalingen wordt vermoeid .
7

Naarmate je vordert kun je geleidelijk verhogen van het gewicht.
8

Tot slot , als je eenmaal het gevoel dat je een goede basis hebt gebouwd , kun je de herhalingen te verlagen en voeg meer gewicht .