Hoe te toon en de versterking van de bovenkant van de borst

Deze dagen lijkt het erop dat iedereen adoreert de flat bench press alsof het het enige apparaat voor het opbouwen van een sterkere , vollere borst. Eerlijk gezegd , niet alle trainers abonneren op dat idee volledig . Velen van ons denken dat de beste manier om borst kracht te verbeteren is de Schuin bankdrukken gebruik maakt van ofwel een barbell of dumbbells . Wat je nodig hebt
Een schuine bank
Halters
Toon meer instructies
1

Laten we beginnen met een helling borstpres behulp van dumbells . Stel uw bank helling vanuit een hoek van 90 graden met een standaard hoek van 45 graden . Als de stoel zorgt voor aanpassing, doen dat op een manier die je onderlichaam houdt schuiven van de bank . Kopen van 2

kiezen van gewicht kan lastig zijn . Ik geef de voorkeur om mezelf uit te dagen met 3-5 sets van 10 tot 12 repetities . Mijn doelen zijn meestal sterkte gebouw en uithoudingsvermogen . Kies daarom het gewicht waarmee u uw toestel op elke herhaling te maximaliseren .
3

Zodra je zit op de bank en uw halters in de hand , leunen comfortabel en direct boven verhogen de dumbells je borst . Je ellebogen moet worden gebogen en uw triceps moet parallel aan de vloer zijn.

Adem
4 lichtjes en adem helemaal als je boven op de halters . Zoals de halters komen samen in de lucht , knijp je grote borstspier ( borst) en houd deze 1-2 seconden en laat los.
5

Laat je armen langzaam en met controle dalen terug naar de eerste positie . Nooit over- verbreed uw descension langs je uitgangspunt. Onderhoud uw formulier en die bewaren triceps parallel aan de vloer. Herhaal deze methode ten minste 8 tot 10 keer voor 2 sets .