Barbell
Gewicht platen
Toon meer instructies
Stiff - Legged Barbell Deadlift
Plaats
1 een barbell met verlangen gewicht op de vloer . Sta met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond .
Bend 2 naar voren en houd je hoofd omhoog zodat je op zoek bent rechtdoor . Probeer om je rug recht te houden. Pak de bar , waarbij je je handen over een voet en een half uit elkaar , je knokkels van u af , en je knieën licht gebogen.
Straighten up 3 in een gewone staande positie , houden je armen recht . Dan langzaam lager het gewicht weer naar beneden , naar voren buigen totdat het gewicht bijna raakt de vloer. Dit is een rep .
4
Voer 8-12 herhalingen ( dit is een set) 4 keer, met een 60 seconden pauze tussen de sets .
5
Perform 8 -12 herhalingen voor 4 sets .
De Superman
6
plat liggen op je buik , met je benen bij elkaar en je armen uitstrekt recht boven je hoofd , als vliegen door de lucht als Superman .
7
Nu hef je bovenlichaam en de benen van de vloer op hetzelfde moment en houd deze knop ongeveer twee seconden, terwijl zich te concentreren op het aangaan van de spieren in je onderrug . Laat dan je ledematen terug naar de vloer. Dit is een rep .
8
Voer 4 sets van 8-12 herhalingen met een 60 seconden rust tussen de sets .
Bent Over Barbell Row
9
Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond . Bukken met je rug bijna parallel aan de vloer . Houd de barbell , zodat je knokkels zijn van u af gericht .
10
Begin met je armen opknoping recht naar beneden en je knieën licht gebogen . Nu trek de bar recht omhoog naar je borst , bij voorkeur rond de tepel . Focus op knijpen je rugspieren . Langzaam onderrug naar de uitgangspositie . Dit is een rep .
11
8-12 herhalingen voor 4 sets uit te voeren .