Een stoel
Een partner
Toon meer instructies
1
Rechts Hals Resistance Oefening : Houd je schouders naar achteren , borst vooruit en buik inch Neem uw linkerhand en breng het over je hoofd en plaats deze aan de rechterkant van je hoofd , boven je oor . Trek je hoofd zo ver naar links als je kunt. Probeer je linkeroor naar uw linker schouder raken . Als er pijn is , verminderen de druk , en ga verder als uiterst links als je kunt. Je moet een comfortabele stretch voorrang van rechts nekspieren voelen. Nu , probeer je hoofd terug te brengen tot een rechte positie , als uw linkerhand houdt je hoofd naar beneden , dat je ervan weerhoudt terug naar de rechte stand gaan . Door het forceren van je hoofd omhoog , terwijl uw linkerhand dwingt het neer in de rekken staan, worden deze wordt weerstand genoemd . Houd deze positie 10 seconden . Herhaal dit 3 keer . Uw recht nekspieren zijn de belangrijkste spieren die baat hebben bij deze oefening . Uw secundaire spieren die profiteren zijn je rechtsboven schouderspieren kopen van 2
Links Hals Resistance Oefening: . Zit of sta rechtop weer , waarbij je je schouders naar achteren , borst vooruit en buik inch Neem uw rechterhand en breng het boven je hoofd en plaats het op de linkerkant van je hoofd, boven je oor . Trek je hoofd zo ver naar rechts als je kunt. Probeer je rechter oor naar uw rechter schouder raken . Als er pijn is , verminderen de druk en blijven zo ver naar rechts als je kunt. Je moet een comfortabele stretch uit je linker nekspieren voelen . Nu , probeer je hoofd terug te brengen tot een rechte positie , als uw rechterhand houdt je hoofd naar beneden , dat je ervan weerhoudt terug naar de rechte stand gaan . Nogmaals, door het forceren van je hoofd omhoog , terwijl uw linkerhand dwingt het neer in het rek positie , gebruikt u de nek weerstand oefening . Houd deze positie 10 seconden . Herhaal dit 3 keer . Uw linker nekspieren zijn de belangrijkste spieren die baat hebben bij deze oefening . Uw secundaire spieren die profiteren zijn uw linker schouder spieren
3
Hals Resistance Oefening: . Zit of sta recht. Gebruik de juiste houding met je schouders naar achteren , borst vooruit en buik inch Neem beide handen en grijpen je vingers achter je hoofd . Duw zo ver als je kunt . Probeer je kin naar je borst te bereiken . Als er pijn is , wat verlichten druk totdat het is een comfortabele stretch uit je nek spieren in de achterkant van je nek . Probeer je hoofd terug te brengen tot een rechte positie , als uw beide handen druk geven naar voren , dat je ervan weerhoudt terug naar de rechte stand gaan . Door het forceren van je hoofd omhoog , terwijl uw handen forceren naar voren , doe je weerstand oefeningen voor je rug nekspieren . Houd deze positie 10 seconden . Herhaal dit 3 keer. Uw rug nek spieren zijn de belangrijkste spieren die baat hebben bij deze oefening . Uw secundaire spieren die profiteren zijn uw bovenste en middelste rugspieren
4
Hals Resistance Oefening: . Vergeet niet om de juiste houding te gebruiken voor nek oefeningen . Zorgt ervoor dat u zit of staat rechtop met je schouders naar achteren , borst vooruit en buik in Gebruik uw handen voor deze oefening . Buig je hoofd naar achteren zo ver als je kunt , kijken recht naar het plafond . Probeer uw neus parallel uitlijnen aan het plafond . Als u dit niet kan doen zonder pijn , zo ziet omhoog , breng je hoofd naar achteren zo ver als je kunt. Neem beide handen en plaats ze op je voorhoofd , in elkaar grijpende vingers . Probeer je hoofd back-up in de rechte positie te brengen als uw handen terug te duwen , dat je ervan weerhoudt het bereiken van de rechte stand . Houd deze positie 10 seconden . Herhaal dit 3 keer . Uw rug nek spieren zijn de belangrijkste spieren die baat hebben bij deze oefening . Uw secundaire spieren die profiteren zijn uw bovenste en middelste rugspieren .