dumbells
Toon Meer instructies
How To Do Neck oefeningen met halters
1
Pak een halter in elke hand en laat je armen bengelen op je lichaam. De gewichten moeten zijn matig zwaar, maar niet zo zwaar dat je stam gewoon om ze te houden . Zorg ervoor dat beide halters zijn hetzelfde gewicht. Pagina 2
Span je schouders en nek . Dit helpt je te focussen op het gebruik van alleen de spieren die deze oefening is bedoeld om te trainen . Weet je tanden niet knijp of houd je adem in , gewoon zachtjes isoleren spiergroepen - schouders en nek - die u wenst te gebruiken
Raise 3 je schouders naar je oren terwijl je je . armen langs je lichaam .
4
Tellen tot twee alsof je schouderophalend in slow motion als je eenmaal hebt haalde je schouders zo hoog mogelijk - Dit moet een vloeiende, gelijkmatige beweging. . Count gelijkmatig en vergeet niet te blijven ademen .
5
Laat je schouders langzaam totdat je armen zijn weer opknoping losjes langs je lichaam . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. In het algemeen , moeten vrouwen meer herhalingen doen met een lager gewicht , om een maximale spier definiton bereiken . Mannen kunnen hogere gewichten te gebruiken en doen minder herhalingen om bulk te bouwen .