Hoe maak je een Dumbbell Chest Press

Met behulp van dumbbells uit te oefenen heeft vele voordelen ten opzichte van eenvoudige machine gebaseerde oefeningen, waaronder zodat u de gewenste spiergroepen beter te richten . Lees een tot een basis halter op de borst drukt , een oefening die de borst en triceps ( borst en arm) spieren richt leren . Wat je
Halterbank
Halters nodig
Toon meer instructies
1

Kies een gewicht (een halter voor elke arm ) je je comfortabel voelt . Als net begint , is het het beste om het zekere voor de lichtere kant , zodat u kunt wennen aan de beweging zonder zorgen heel veel over de weerstand .

Leg Pagina 2 plat op de bank met je voeten plat te raken de vloer .
3

Rol je schouders naar achteren , zodat je schouderbladen zijn volledig in contact met de bank en je borst steekt .
4

Houd de dumbbells loodrecht op je lichaam en je grip gecentreerd op elke halter en strek je armen omhoog langzaam tot recht.
5

Laat de dumbbells langzaam terug naar beneden naar de startpositie en herhaal.
< br >