Hoe te Bigger Arms Get

Mensen bevinden zich vaak af: " Waarom worden mijn armen steeds groter ? " Je doet een ton van de biceps oefeningen en het doesn ' t lijkt vruchten af ​​te werpen . Dat komt omdat de biceps is eigenlijk het kleinste deel van je arm . Tweederde van je arm grootte komt uit je triceps . Als u wilt dat uw armen om groot en sterk uitzien , je moet net zo veel aandacht besteden aan uw triceps , misschien meer. Hieronder vindt u drie oefeningen die uw triceps zal blast en helpen u het invullen van uw korte mouwen shirts kunt vinden . Wat je
halter nodig , barbell , dip machine
Toon meer instructies
Hoe Bigger Arms
1

Skull Brekers Get : Ga zitten op een bank met steun in de rug . Houd je voeten plat op de vloer en zorgvuldig met beide handen een halter omhoog te brengen over uw schouder , zodat je het houden achter je hoofd en nek . Beide ellebogen moeten worden gebogen en naar voren gericht . Kopen van 2

Til de halter recht omhoog totdat je armen bijna zijn vergrendeld. Houd deze positie een seconde voordat het verlagen terug naar de uitgangspositie . Dit is een rep .
3

Voer 8-12 herhalingen ( dit is gelijk aan een set ) voor 4 sets . Geef jezelf een minuut rust tussen de sets
4

Close - Grip Bench Press : . Lig plat op je rug , alsof je naar een normale bankdrukken routine doen . Pak de bar als je normaal zou behalve in plaats van het houden van je handen over op schouderbreedte uit elkaar , zorg ervoor dat je handen zijn ongeveer zes centimeter uit elkaar .
5

Til het gewicht uit het rek , het verlagen van het tot het & # x2019 ; s een centimeter van uw borst , druk dan op een back-up totdat je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Dit is een rep .

Do
6 4 sets van 8-12 herhalingen. Laat een minuut pauze tussen de sets
7

Dips : . Dit is een goede oefening voor je armen. Het werkt op alle gebieden van uw triceps . Plaats beide handen op de brug met gelijke leggers en langzaam lager jezelf zo ver als je kunt , meestal totdat je onderarmen en biceps elkaar raken. Duw jezelf dan helemaal terug tot je armen bijna zijn vergrendeld. Dit is een rep .
8

Het is heel belangrijk dat je probeert om je rug recht op deze oefening te houden . Als je voorover leunt je de druk op je triceps en gebruik je borstspieren plaats . Voer 8-12 herhalingen voor 4 sets .