Vrije gewichten
juiste schoeisel
Toon meer instructies
1
Bij alle atletische oefening , juiste kleding en stretching mag niet worden genegeerd . Als het gaat om het powerlifting , er is professionele kleding gemaakt voor powerlifting . Als je serieus bent en het zich kan veroorloven , professionele kleding is een optie . Als u niet een professional , moet een goede sportschool slijtage altijd gedragen worden , maar ook de juiste schoenen . Als u reeds bestaande blessures , moeten ze goed worden voorbereid . Gehurkt of deadlifting met een geblesseerde enkel kan je onderrug terug te zetten in gevaar , omdat het kan hebben op een abnormale hoeveelheid van de werklast te nemen om te helpen stabiliseren van het lichaam. Als u enkel, knie , schouder of wraps , of iets anders voor die kwestie te dragen, moet dat worden gedaan voordat met alle andere voorzorgsmaatregelen worden genomen met betrekking tot uw onderrug . Zoals bij elke oefening routine , stretching moet een deel van het proces. Als het gaat om de onderrug , moet een eenvoudige stretching routine worden volstaan, mits deze wordt gevolgd met een goede warming-up routine . Met de rug klaar om te oefenen is bijna net zo belangrijk als de vorm die u gebruikt tijdens het sporten. U kunt zo uitgerekt als u ooit zult zijn, maar als je geen gebruik maken van een goede vorm , zult u nog steeds een ernstige verwonding risico. Kopen van 2
bankdrukken , waarbij je je onderrug op de bank te allen tijde moet je onderrug te beschermen tegen letsel te houden terug . Terwijl uw rug helpt stabiliseren uw lichaam tijdens de lift , heeft het niet om het gewicht te ondersteunen tijdens een bankdrukken . Het houden van uw voeten en armen juiste afstand van elkaar , en houd je rug op de bank te allen tijde is de beste manier om een onderrug blessure tijdens een bankdrukken voorkomen .
3
Als het gaat om kraakpanden , je rug heeft veel meer een verantwoordelijkheid , dus is op een groter risico op letsel . Net als elke andere oefening waarbij je steunen gewicht met je rug , het houden van het recht is een topprioriteit . Met behulp van goede vorm op een kraakpand gaat houden van uw onderrug recht en gespannen , waardoor de beweging van de squat te komen van je heupen en knieën . Om te helpen houd uw rug recht tijdens squats , moet je een plek om te kijken naar recht voor of iets boven je u kiest. Het houden gericht op deze plek zal je hoofd houden , die op hun beurt helpen om je rug recht te houden . Houden van een goede vorm, terwijl het doen van kraakpanden is uiterst belangrijk voor de veiligheid van je rug .
4
Terwijl sommigen zullen kiezen om gewicht gordels dragen om uw rug te beschermen , dient dit te worden vermeden voor zo lang mogelijk . Bij het starten , het dragen van een loodgordel kan fungeren als een kruk , niet toe te staan je rug om zichzelf te versterken zoals het hoort. Riemen kan een doel dienen zo ver als het beschermen van uw rug betreft, maar ze kunnen ook helpen voorkomen dat de achterkant van steeds sterker , omdat ze beperken de hoeveelheid werk die je spieren doen tijdens de exercise.When powerlifting op zeer hoog niveau , met een extreem hoge gewichten , kan een riem helpen uw rug wanneer het gewicht is gewoon te hoog . Een loodgordel heeft zijn plaats in het gewicht kamer , maar het mag alleen wanneer dat absoluut noodzakelijk worden gebruikt , en nooit als een kruk .
5
andere sleutel tot het uitvoeren van de juiste squats is het dragen van goede schoenen . Indien mogelijk, moet u schoenen met een platte zool of geen schoenen helemaal . De beste schoenen zijn schoenen zoals worstelen schoenen die het mogelijk maken uw voeten plat op de vloer. Dit zorgt voor een betere balans en stablilization , die op hun beurt het risico van verlies van uw saldo beperkt .
6
van uw rug grootste risico van letsel is bij het uitvoeren van de deadlift . Hoewel een van de meest eenvoudige oefeningen in theorie mogelijk zijn, is ook moeilijk te perfectioneren . De sleutel tot het houden van uw rug veilig wanneer deadlifting wordt niet afronden is . Houd je rug recht en je hoofd omhoog is uiterst belangrijk bij het deadlifting . Nogmaals , de juiste schoenen en het beperken van het gebruik van een loodgordel is een goed idee , en dat zal u helpen voorkomen dat verwonden je rug . Bij het doen van deadlifts , houd uw rug perfect recht . De lift moet worden gedaan met je benen en heupen . Uw rug zal een groot deel van het werk doen , maar door het buigen in de taille goed , niet door het optillen met een ronde rug . Juiste vorm is de sleutel tot het vermijden van letsel bij powerlifting , en strikt moet worden nageleefd .