Kettlebells
Toon meer instructies
1
eerste Probeer de afwisselende vloer pers . Lig plat op je rug , met je voeten bij elkaar . Probeer om je rug en schouders plat te houden op de vloer. Houd een kettlebell in elke hand terwijl je je ellebogen en triceps op de vloer . Het gewicht moet rusten om je schouder /borst . Druk op omhoog naar het plafond met een arm totdat de arm blokkeert bijna uit . Houden voor een seconde, terwijl concentreren op het aanbesteden van uw borstspier , dan langzaam lager het gewicht terug naar de beginpositie. Herhaal dit met de andere arm . Dit is een rep . Voer 8 tot 12 herhalingen ( dit is gelijk aan een set ) 4 keer. Geef jezelf een minuut pauze tussen de sets .
Doe Pagina 2 van de schaar vloer druk op Volgende. vergelijkbaar met de bovenstaande oefening, maar moeilijker en kan een lager gewicht vereisen . Lig op je rug met een kettlebell in de hand rusten naast je borst. Als het gewicht in je linkerhand , kruis je linkerbeen over je rechter , het verspreiden van uw voeten uit elkaar . Uw benen moeten een open schaar lijken. Druk het gewicht omhoog , totdat de arm is bijna gesloten , houden, dan lager terug naar de uitgangspositie. Dit is een rep . Voer 8 tot 12 herhalingen voor 4 sets , met een minuut rust tussen de sets . Wissel dan van armen en herhaal .
Try 3 kettlebell vliegen . Ga liggen met je rug plat tegen een bankje . Zet je voeten vierkant op de vloer , op schouderbreedte uit elkaar voor stabiliteit . Met een kettlebell in elke hand , verspreid beide armen uit zodat ze loodrecht op je lichaam, zoals je op het punt om iemand te knuffelen bent . Houd uw ellebogen licht gebogen en je handen ongeveer op gelijke hoogte met je borst. Breng je handen en til ze omhoog naar het plafond . De beweging is vergelijkbaar met het verpakken van je armen om iemand te omhelzen . Je handen moeten dicht bij elkaar komen , maar niet aan te raken . Duw beide armen terug naar de uitgangspositie . Dit komt overeen met een enkele rep . Herhaal deze oefening 8-12 keer voor 4 sets .