Hoe te Overtraining borstspieren voorkomen in Bodybuilding

Het trainen van de borst ( borst ) spieren is een van de meest populaire fitness oefeningen . Echter, alleen omdat de borstspieren zijn groot betekent niet dat je kunt ze elke dag te trainen , en je zult alleen maar schade toebrengt uw vooruitgang als je dit doet . Wat je
Gym lidmaatschap , of thuis gym
Toon meer instructies nodig Heb Be Smart met je routine en uw rust

Be 1 slim over uw routine . Je kunt niet vijf of zes sets van tien verschillende oefeningen elke dag en verwachten dat je borstspieren het leuk te vinden ! Tenzij je gebruik van steroïden (en ik hoop van niet ) kan je lichaam niet snel herstellen dat . Doen drie tot vier verschillende oefeningen - bankdrukken, een halter oefening of twee , en een aantal dips . Kopen van 2

voldoende rust toestaan ​​na een training . De borst is niet echt nodig meer dan twee keer per week uit te werken , vooral als je trainingen zijn hard en intens. Je veroorzaakt microscopische scheurtjes elke keer dat je gewichten op te heffen , en deze tranen bloeden. Zij hebben behoefte aan voldoende tijd om te rusten en weer op te bouwen , en wanneer ze dat doen , ze groeien weer nog groter . Een goede manier om te trainen is om je workouts te spreiden . Zo werken de borst maandag , woensdag , zaterdag op week 1 , en dinsdag en vrijdag in week

2 . Het is belangrijk om de spieren voldoende tijd om te herstellen . Bottom line : . Je minstens een dag nodig hebt na een borst training voordat je je borstspieren weer aan het werk , en bij voorkeur twee of drie
3

Een overzag vaak facet van gewicht opleiding is de post workout maaltijd . Na een training je spieren je nodig hebt om te eten en doe het snel . Als je dat niet doet , zal je lichaam beginnen op zoek naar voedsel in andere plaatsen , namelijk , het zal beginnen af te breken spierweefsel . Om te zorgen dat dit niet gebeurt en dat je spieren goed worden bijgetankt , probeer en eet een goed uitgebalanceerde maaltijd binnen 60 minuten uit te werken . Dit kan bestaan ​​uit een eiwit ( borst ) , en koolhydraatbron ( pasta of aardappel) , met minimale vet. Of, zou het een maaltijdvervanger shake, een met veel eiwit . Je wilt zo veel eiwit rijden in het lichaam, zodat het neer in de aminozuren die de spieren nodig hebben om weer op te bouwen en te groeien kan worden doorbroken . Trainen zonder eten goed is als langzaam achteruit lopen . En als ondervoed , zullen je spieren zwak en vermoeidheid eenvoudiger geworden ( overtraining zal veel sneller optreden ) .