Hoe bouwen Big Biceps

Bouwen grote biceps is het doel van vele mensen die gewicht trein. De biceps is een zeer zichtbare spieren en een teken van kracht en de algehele conditie . Maar veel mensen zijn gefrustreerd met de resultaten van de uitwerking van de biceps , ondanks intensieve training . Hier is een voorgestelde routine om resultaten in het bouwen van grote biceps snel te brengen . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Katrol machine
Schuine Bank
Toon meer instructies
Instructies om Building Big Biceps
1

werken de biceps moeilijk : de sleutel voor biceps groei is om de spieren overbelasten om het punt van mislukking en daarbuiten. De biceps zijn grote koppig spieren dus je moet ze hard voor groei kopen van 2

Train de biceps snel: . Brei de biceps hard en in een snel tempo . Het mag u niet meer dan 15 tot 25 minuten duren om uw biceps training af . Een intense snelle training is de sleutel tot het stimuleren van de biceps groeien
3

Rest : . Na het werken de biceps hard, moeten de spieren de tijd om te herstellen en te groeien . Als je de biceps werken om de maximale zorg voor minimaal 48 uur voor het weer aan het werk hen. Werken de biceps harde twee keer per week is alles wat nodig is voor de enorme groei .
4

Een intense snelle biceps oefening moet uit niet meer dan 3 oefeningen . Begin met de standaard barbell curl . Begin met een vrij smalle grip , ongeveer 8 tot 10 centimeter uit elkaar , en een langzame , gecontroleerde beweging over het gehele bereik van de beweging . Knijp hard aan de bovenkant voor extra intensiteit benadrukken de negatieve beweging. Schieten voor 8 tot 10 herhalingen met een matig tot zwaar gewicht
5

Incline dumbbell krullen : . Deze halter krullen worden gedaan op een helling de zitting aan de biceps te raken vanuit een andere hoek . Beweeg beide armen tegelijk in plaats van in een afwisselende manier. Alleen neig de bank iets naar de biceps volledig te benadrukken. Knijp de biceps hard aan de top van de beweging , en krijgen een volledige stretch op de onderste positie . Werk in de 8-12 rep range voor 2-3 sterke snelle sets
6

Cable Hammer Curls Met Rope: . Deze oefening wordt gedaan met een touw gehechtheid aan de lage kabel van een katrol machine . Pak het touw extensions met je handpalmen naar elkaar toe . Krul het gewicht tot je kin , knijpen hard, en lagere langzaam . Heeft twee zware sets van 8 herhalingen elk bewegend snel tussen de sets Deze oefening richt zich op het uitbrengen van de brachialis , het toevoegen van de totale massa aan je armen .