Hoe te doen Kettlebell Terug oefeningen

Het hebben van een goed ontwikkelde rug kan je dat ongrijpbare v - vorm die zo veel mensen verlangen geven . Het kan je breder lijken in de schouders , het verbeteren van je houding en gekapt op rugpijn. Kettlebells zijn een fantastische tool voor de opbouw van spieren , maar ze kunnen erg moeilijk zijn als het gaat om te proberen om je rug te werken . Hieronder vindt u twee veilige en effectieve oefeningen die zeker zal zijn om kracht en massa in je rug te verhogen vinden . Wat je nodig hebt
Kettlebells
Toon meer instructies
Hoe te doen Kettlebell Terug oefeningen
1

Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de grond . Buig voorover ongeveer halverwege totdat je bovenlichaam is bijna loodrecht op je benen . Houd je knieën licht gebogen kopen van 2

Met een kettlebell in elke hand laat je armen hangen recht naar beneden . Afhankelijk van de grootte van de gewichten moeten komen dicht bij de grond te raken. Hef langzaam een arm recht omhoog naar je maag , vasthouden , dan langzaam lager naar de uitgangspositie . Herhaal dit met de andere arm . Dit is een rep .
3

Voer 8-12 herhalingen ( dit is gelijk aan een set ) drie keer. Geef jezelf een 60 - seconde pauze tussen de sets .
4

Set twee kettlebells op de grond en pak de handgrepen . Plaats jezelf alsof je naar een pushup doen , met je voeten gespreid comfortabel uit elkaar voor stabiliteit . Duw jezelf omhoog van de kettlebells , zodat beide armen recht , alsof je in de hoogste stand van een push-up .
5

Hef langzaam een arm , waardoor de kettlebell naar je borst . Houden , dan langzaam lager het gewicht terug naar de vloer. Herhaal dit met de andere arm . Dit is een rep .
6

Voer drie sets van 8-12 herhalingen , met een minuut rust tussen elke set .