Motivatie
Dedication
Juiste krachttraining kledij
Een gezonde zorg voor persoonlijk welzijn
Een spotting partner
nodig
Toon meer instructies
< br > 1
Herken oefeningen die zet spanning op de nek . Er zijn meer oefeningen die zet spanning op de hals dan mensen denken . In het algemeen , een oefening die de armen, schouders of bovenrug werkt brengt de kans op nekletsel . Schouder oefeningen vooral dragen het risico op nekletsel , omdat deze oefeningen zijn ontworpen om spieren die zijn natuurlijk grenzen aan de hals werken . Been oefeningen ontworpen om de dij , zoals kraken , oefenen vereisen vaak de plaatsing van een dragende dwarsbalk over de schouders van een stagiair . Zorg ervoor dat geen enkel deel van deze balk rust op de nek - . Alle gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld over de schouders het kopen van 2
werken binnen uw grenzen . Dit betekent dat het geven van jezelf een eerlijke evaluatie voor het begin van krachttraining en alleen hefwerktuigen bedragen die u redelijkerwijs kunt verwachten te behandelen zonder een spotter aanwezig , hoewel hij een spotter is altijd een goed idee . Spierspanning , moet een stel bestaat tussen de acht en veertien herhalingen . Om spieren op te bouwen , moet een set zijn onder andere tussen de vier en acht herhalingen . Als u ten minste drie herhalingen niet kunt voltooien op een bepaald gewicht niveau , moet u de hoeveelheid gewicht te verlagen , of op zijn minst een spotter die de aandacht erbij .
3
altijd warm- up en cooling-down . Dit is belangrijk om letsel aan alle delen van het lichaam , zoals de nek . Goede stretching is essentieel - een stuk positie moet druk uitoefenen op de spieren die niet pijnlijk wordt beschouwd , en worden gehouden voor een volle 30 seconden voor de release . Altijd onthouden om de nek heen en weer te strekken, van links naar rechts , en langzaam 360 graden rollen . Dit gaat een lange weg naar het voorkomen van een letsel aan de nek .
4
Gebruik de juiste tillen mechanica . Deze monteurs variëren van oefening om te oefenen , maar tillen monteurs zijn ontworpen met zowel de efficiëntie en de veiligheid in het achterhoofd. Er zijn veel plaatsen online , gemakkelijk toegankelijk met de juiste zoekmachine, dat wil detail juiste tillen mechanica . Of , als je liever praten met een mens ( en vele malen is dit gunstig ) , raadpleeg dan een middelbare school of universiteit krachttraining expert. Veel sportscholen hebben zelfs professionele krachttraining deskundigen op het personeel .
5
Houd nek immobiel bij het tillen . Dit betekent niet dat je moet de nek stijf te houden , of om de spieren in je nek te vergrendelen genadeloos op zijn plaats. In feite is dit uiterst gevaarlijk en alleen het risico van een nekletsel . Het houden van de nek immobiel is zo simpel als het beperken van verticale en horizontale beweging bij het tillen , omdat dit rekt de spieren in de nek en verhoogt de kans op letsel. Simpel gezegd , houd je nekspieren ontspannen en kijk niet rond .