1
Neem twee dumbbells en vind een schuine bank voor de helling halter pers . Plant je voeten stevig op de grond en houd uw rug plat gedrukt tegen de bank. Til de dumbbells in positie door het houden van uw handpalmen van je weg en iets boven je borst . Til beide armen naar het plafond tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Houden voor een seconde, terwijl de aanbestedende je borst , dan langzaam onderrug naar beneden naar je borst . Dit is 1 rep . Voer 6-8 herhalingen voor een complete set . Do 4 sets , met een minuut pauze tussen elk . Deze oefening werft meer spiervezels omdat het een groter bewegingsbereik . Het richt zich ook op het bovenste gedeelte van de borst , waardoor een " vollere " look. Kopen van 2
Verwerk een vlakke bankdrukken . Deze oefening is om je borst wat kraakpanden zijn om je benen . Liggen met je rug plat op de bank . Houd je voeten stevig op de grond , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Til de bar uit het rek en langzaam zakken totdat het bijna raakt je borst , rond de tepels . Druk er een back-up , en zorg dat uw borst contract bij de top als je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Dit is 1 rep . Voer 3 sets van 6-8 herhalingen met een minuut rust tussen elke set . Niet boog je terug als je de hoorn van de bar op, of je zal niet de resultaten die u wilt zien .
Voer 3 de daling halter pers , een oefening vergelijkbaar met de een die in stap
1 . Het verschil is dat het wordt uitgevoerd op een daling bankje . Met twee dumbbells , plat op je rug . Houd het gewicht ongeveer een centimeter onder de tepel en parallel met je borst . Druk je armen tot aan de ellebogen bijna slot. Houden en zich richten op knijpen je borst. Langzaam lager het gewicht op een gecontroleerde manier tot u bent teruggekeerd naar de uitgangspositie . Dit is 1 rep . Voer 3 sets van 6-8 herhalingen met een minuut om te herstellen tussen de sets . Deze richt zich op de onderkant van de borst , waardoor het een meer gebeeldhouwd en goed gedefinieerde blik
4
plat liggen op een plat bankje met je voeten op de grond , net alsof je voorbereiden op een plat bankje druk . Nu zult halter vliegen doen . Met een halter in elke hand , verspreid je armen alsof je op het punt om iemand een knuffel waren . Houd uw ellebogen licht gebogen . Verhoog het gewicht als je je armen bij elkaar te brengen , alsof wikkelen je armen om iemand . De gewichten moeten raken met je handpalmen naar elkaar toe . Langzaam onderrug naar de startpositie voor 1 rep . Voer 3 sets van 6-8 reps , rust 1 minuut tussen elke . Heb je armen niet zwaaien of boog je rug.