1
Maak een figuur -
8 . Sta met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Houd een kettlebell , naar voren leunen en bukken , houd je rug recht comfortabel . Passeer de kettlebell in tussen je benen , van de ene hand naar de andere om een "8" rond je benen vormen. Deze richt zich op uw schuine buikspieren . Voer deze oefening voor zo veel herhalingen ( een volledige bal van de ene hand naar de andere ) als je kunt , maar doe het niet meer dan 20 in een een set . Rust 60 seconden en herhaal . Voer deze 4 keer . Kopen van 2
Voer een kant bocht . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een kettlebell in een hand . Begin met je rechterhand en leun je bovenlichaam naar rechts. Laat je arm langzaam laten vallen naar de vloer . Ongeveer halverwege , langzaam terug naar de verticale positie . Herhaal 8 tot 12 keer voordat u handen . Voer 3 sets met 60 seconden rust tussen elke set
Poging
3 de " Turkse " Get- Up . Deze is lastig en misschien wat oefening , maar het is geweldig voor je buik-en core spieren . Begin met een kettlebell in de ene hand en liggen op je rug . Til de ketel bal omhoog , zodat je arm comfortabel is vergrendeld. Rol nu over naar de andere kant van uw lichaam ( de kant met je vrije hand ) en zitten in een kraakpand . Dit alles moet worden gedaan, terwijl nog steeds met de kettlebell . Uit de squat positie , langzaam staan . Herhaal deze achteruit totdat je weer op je rug . Voer 8 tot 12 keer voordat u handen . Voer 3 sets met voldoende rust ertussen zodat u op adem te komen .