Hoe om te doen Kettlebell Schouder Oefeningen

Schouders zijn een notoir moeilijk spieren te trainen en te zien zichtbare , tastbare resultaten . Een deel van dit is omdat er slechts zo veel oefeningen die je kunt doen op de typische sportschool en zoals alle spieren , je schouders zijn goed op de aanpassing aan dezelfde workout routine . Als je resultaten wilt je voortdurend " verrassing " en " shock" je spieren . Kettlebells zijn een uitstekend hulpmiddel om dat te doen en kan u helpen bij uw doel van het transformeren van je lichaam. Dit artikel laat zien drie waardevolle kettlebell oefeningen om u te helpen uit te breken van uw plateau en verder ontwikkelen van je schouders . Wat je nodig hebt
Kettlebells
Toon meer instructies
1

Probeer de afwisselende kettlebell pers . Houd een kettlebell in elke hand op ongeveer schouderhoogte . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Druk met een arm totdat deze volledig is opgeheven . Houd een seconde , daarna langzaam lager. Druk nu met de andere arm in de exact dezelfde manier . Dit geldt als een rep . Kopen van 2

Probeer om 8 tot 12 herhalingen ( dit is gelijk aan een set ) drie keer uit te voeren . Wacht ongeveer zestig seconden tussen de sets . Je zou kunnen hebben om ofwel lager het gewicht voor elke extra set of gewoon lager het aantal herhalingen , afhankelijk van hoe je schouders voelen .
3

Doe de afwisselende kettlebell zittende pers . Zitten plat op je billen met je benen gestrekt voor je . Spreid je benen comfortabel apart voor ondersteuning. Houd een kettlebell in elke hand dicht bij je borst . Druk met een hand , houden voor een seconde , dan in een gecontroleerde wijze langzaam lager. Herhaal met de andere hand . Dit is een rep .
4

Voer 8-12 herhalingen drie keer , met 1/62 pauze tussen de sets . Deze oefening zal moeilijker uit te voeren dan degene beschreven in stap 1 dus je zou willen om een lager gewicht te proberen.
5

Probeer de kettlebell kant zijwaartse bewegingen . Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een kettlebell in elke hand met je armen aan je zijde . Zonder buigen je ellebogen , hef beide armen omhoog en uit aan uw kant (zodat ze loodrecht op je lichaam, alsof je probeert te pronken uw spanwijdte ) . Verhogen ze tot ze ongeveer level met je schouder , houd dan een seconde voordat langzaam dalen . Probeer niet om je lichaam te zwaaien om het gewicht omhoog te krijgen .
6

Voer 8-12 herhalingen drie keer , met 1/62 pauze tussen elke set . Deze oefening is de moeilijkste van de drie , omdat het zich richt op een kleiner deel van de schouder spieren dan beide voorgaande oefening .