Hoe te Bicep kracht te verbeteren

De biceps spieren zijn een zeer belangrijke spier . Je gebruikt ze elke dag , met opzet of niet . Dit artikel geeft u tips geven voor het verbeteren van je biceps kracht . Verbetering van de grootte en de kracht of je biceps niet alleen maakt je er beter uitzien, maar kan sportprestaties verbeteren , evenals het maken van dagelijkse taken die veel gemakkelijker zonder stam of letsel. Instructies
1

Gebruik de juiste vorm . Het maakt niet uit welke oefeningen je ook kiest, altijd gebruik maken van een goede vorm , geen slinger je rug of te veel gewicht. Gebruik altijd een gewicht waarmee een gecontroleerde volledige waaier van beweging

Warm Pagina 2 up . Een paar minuten van cardio kan nooit kwaad , het wordt je los en warmt de spieren . Een warming-up set van elke oefening met een laag gewicht wordt ook aanbevolen voor het toevoegen van gewicht voor de belangrijkste sets .

Blijf
3 naar de basis . De barbell curl is de meest herkenbare biceps oefening , een goede reden voor . Het werkt ! Houd de barbell met de handpalmen van je af en trek of krul het gewicht omhoog . Doe 3-4 sets van 10 herhalingen .
4

Alternate dumbbell krullen. Houd een halter in elke hand langs je lichaam, krullen een halter omhoog en laat deze weer naar beneden . Herhaal met de andere arm . Heb 3 sets van 10 herhalingen ( elke arm ) .

Doe
5 prediker krullen . Dit is hetzelfde soort curling beweging, maar u zal worden gezet op een stuk van de apparatuur die echt isoleert de armen . Houd in gedachten dat je niet in staat zal zijn om zo veel gewicht te gebruiken , dus beginnen met een lager gewicht dan u zou doen voor gewone barbell curl . Heb 4 sets van 10 herhalingen .
6

Varieer je trainingen. Er zijn tientallen oefeningen voor de biceps , maar deze drie zijn een uitstekende plek om te beginnen en zal snel resultaten opleveren . Vergeet niet om de volgorde van uw routines te veranderen en toe te voegen gewicht zodra je niet wordt uitgedaagd .