Borst oefening basics
Warm
1 up . Begin altijd door het oprekken en het doen van een warming-up set of twee met een laag gewicht . Dit priemgetallen de spieren voor de komende training en ervoor zorgen dat u niet koud en stijf . Kopen van 2
De barbell bankdrukken is misschien wel de meest bekende oefening . Liggend op de vlakke bank , pak de bar met een breder dan schouderbreedte grip , de positie van de balk recht boven de bovenkant van de borst , en dan langzaam lager het gewicht tot tegen je borst . Duw het gewicht terug naar de startpositie en herhaal voor 4 sets van 10 , het verhogen van het gewicht voor elke set .
Try 3 de helling halter pers . Dit gebeurt veel op het bankdrukken, behalve dat het gebruik maakt van een schuine bank en halters in plaats van een barbell . Dit zorgt voor een groter bereik van de beweging en bereikt meer spiervezels dan een barbell . Til de dumbbells boven je hoofd, en lager aan de borst zo ver als je comfortabel kunt gaan . Heb 4 sets van 10 herhalingen .
Doe
4 aantal pushups . Dit is een eenvoudige , maar vaak over het hoofd gezien trainen in de sportschool . Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond en duw jezelf van de vloer en breng jezelf terug naar beneden . Dit maakt een uitstekende warming-up oefening , maar het kan elders worden gebruikt in de routine als u verkiest.
5
Gebruik een vlinder machine . Zitten in de machine en zet de armen in opgevuld gidsen . Duwhandgrepen samen , terwijl knijpen je borst. Begin met een laag gewicht , totdat u zeker weet kun je 4 sets van 10 herhalingen uitvoeren voelen . Dit kan ook worden gedaan met dumbbells op een bankje als uw sportschool heeft geen machine .