Hoe maak je een Weight Lifting Schedule aanmaken

Gewichtheffen is een belangrijk onderdeel van een fitness-regime . Experts raden kracht of weerstand opleiding minstens twee keer per week , maar het vinden van de tijd kan een uitdaging zijn . Leer hoe gewichtheffen deel van uw drukke schema te maken . Wat je
Planner nodig of agenda
Toon meer instructies
Hoe een - Gewichtheffen Schema
1 Maak

Bepaal welk moment van de dag het beste werkt met uw schema. Niet van plan op krachttraining voor het werk als je geen ochtendmens . En vermijd post- werk oefening als uw dagen eerder onvoorspelbaar kopen van 2

Voeg uw gewicht tillen sessies - . Ten minste twee sessies van 30 minuten per week - aan uw agenda of planner . Behandel elke sessie als elke andere belangrijke afspraak en niet meer annuleren, tenzij je ziek bent of een noodgeval .

Neem 3 profiteren van de natuurlijke pauzes in uw schema. Als je echt bezig , breek je weerbaarheidstraining in kleinere segmenten gedurende de dag , zoals tijdens reclameblokken van uw favoriete tv-show of tijdens uw diner is het bakken in de oven . Soda flessen of blikjes soep kan in staan ​​voor vrije gewichten in een snuifje.

Verkrijg
4 het meeste uit uw training door het doen van oefeningen die alle grote spiergroepen op te nemen , zoals squats met bicep krullen of push - ups op een weerstand bal .
5

overwegen om een klas bij uw plaatselijke sportschool of buurthuis dat aërobe oefening en weerstand opleiding integreert in een enkele sessie . Pilates , kickboksen en beeldhouwen klassen zijn allemaal goede opties . Of nemen push - ups , triceps dips en lunges in een warm-up sessie voor een wandeling of run .