Hoe bouw je terug spiermassa met barbell rijen

De meeste mensen die geïnteresseerd zijn in het bouwen van massa met gewicht training gericht op de borst en beenspieren . Deze inspanning wordt vaak misleid omdat ze voorbijgaan aan de spieren van de rug die up maakt meer dan 70 % van het bovenlichaam spieren . Een goed ontwikkelde rug zal een breed, dik en krachtig lichaam uitstraling te creëren . Een van de meest effectieve oefening om terug spiermassa op te bouwen is de barbell rij . Wat je nodig hebt
Barbell
Halters
Toon meer instructies
1

Het is belangrijk om goed op te warmen en stretch je spieren voor het uitvoeren van fysieke activiteit . Begin met een korte aërobe oefening om op te warmen de spieren . Rijd op een stationaire fiets voor 10 minuten in een traag tempo opwarmen van de spieren . Strek de rugspieren door voorover te buigen in de taille tot aan de handpalmen raken de grond . Houd positie 15 seconden vast en herhaal. Kopen van 2

Het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken in het doen van oefeningen om terug te bouwen aan een krachtig. Plaats de halter op de grond in een gebied waar je veel ruimte om te bewegen . U kunt beginnen met lichte gewichten of zelfs met alleen de bar tot u vertrouwd bent met de techniek zijn . Begin door voorover te buigen vanuit het middel tot je borst naar voren leunt over je voeten en de barbell . De knieën moeten licht gebogen en de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Pak de halter met beide handen met behulp van een bovenhandse greep . Met de halters op shin niveau tillen of rij de halter omhoog naar je maag . Terug naar het scheenbeen positie en repeat.Start met een set van 10 . Zodra u de techniek en worden opgewarmd , verhogen het gewicht en doe 3-4 sets van 10 reps.Use een bovenhandse greep en met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Begin met je armen volledig gestrekt , zodat de barbell hangen op ongeveer mid - shin niveau . Vervolgens tillen of ' rij ' de halter omhoog en in je maagstreek . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Zorg ervoor dat je hoofd omhoog en schouders naar achteren houden gedurende deze oefening om je rug in een stevige en stabiele positie te houden .

Ook 3 kunt u proberen halter rijen als het makkelijker of om toe te voegen variatie in je rug training. De halter rijen wordt gedaan met een bank . Met een knie op de bank en een voet op de grond halen een halter van de vloer . Trek langzaam de halter naar je borst . Concentreer je op het trekken van de ellebogen zo ver het kan gaan . Heb 3 sets van 10
4

De barbell rij is een goede kern oefening om een krachtig terug op te bouwen . Maar het moet worden gedaan met andere rug oefeningen , zodat je het terug kunt werken vanuit verschillende hoeken en verveling te voorkomen dat u terug workout .