Dip bars
Pols wraps - optioneel
Toon meer instructies
1
dips uitvoeren door grijpen de twee parallelle staven die ongeveer schouder - breedte uit elkaar . Hef jezelf tot een eerste positie met je armen gestrekt en het ondersteunen van het hele gewicht van je lichaam . Kopen van 2
Laat uzelf op een definitief standpunt waar je ellebogen zijn gebogen en je schouders zijn iets uitgerekt , en vervolgens gebruik je armen om jezelf te duwen naar boven terug naar de uitgangspositie . Proberen om 4-5 sets van 12 doen .
Wees Goedkope 3 voorzichtig van stress op uw polsen . Dips zijn hard op de polsen , dus zorg ervoor dat de handgrepen u begrijpen gecentreerd onder de hiel van je handpalm , niet verder omhoog in de hand /vingers . De extra stress van de slechte positie van de hand zal snel eindigen de training met een explosie van pijn !
4
Zodra je comfortabel kunt doen vier sets van 12 herhalingen , kunt u toevoegen meer sets aan uw routine , of gebruik maken van een loodgordel om gewicht toe te voegen aan je voor meer weerstand .
5
Als u niet dips kunt doen met je eigen lichaamsgewicht op het eerste, kunt u een vriend te krijgen om greep te helpen en til je voeten . Sommige sportscholen hebben ook gewicht bijgestaan dip machines om te helpen met dit probleem. Zorg ervoor dat je weet dat je grenzen en doe jezelf geen pijn .