Hoe je kuitspieren versterken

Je werkt aan het verbeteren van de grootte van uw benen voor weken, maanden , of zelfs jaren , op dit punt. Misschien heb je ontdekt dat je quadriceps en hamstrings groeien in een snel tempo van herhaalde sets squats en dode liften . U vindt dat je blij als je je benen buigen in de spiegel bent , maar kan niet schijnen om het gevoel dat er iets ontbreekt schudden. Sporting deze gloednieuwe ladingsborrels alleen dienen om dat begrip te bevorderen, en je begint te twijfelen aan je been training. Vrees niet , als een groot aantal mensen vinden het moeilijk om de kwaliteit en grootte van de kuitspieren verbeteren . Zet die jeans weg . Routinematig uitvoeren van een sleutel oefening zal u helpen om die ontbreekt kuitspieren te verbeteren , ervoor te zorgen dat uw zomergarderobe niet verloren gaan . De staande kalf te verhogen is invloedrijk in het toevoegen van massa om uw ontbreekt kuitspieren . Uitgevoerd op een Smith -station , de staande kalf te verhogen kunt u bijna perfecte houding te houden , waardoor de meerderheid van de spanning op het doelgebied . Deze beweging biedt u ook de mogelijkheid om echt te slap- op het gewicht , iets dat veel bodybuilders aarzelen te doen bij het ​​uitvoeren van een zittende kalf verhogen . Wat je nodig hebt
Smith-machine
Neck padding
Aerobic step- box ( of platform)
45 -pond gewichten
Toon meer instructies
1

Plaats de halter van de Smith-machine net onder schouderhoogte . Vergeet niet , je nooit wilt uw lichaam te dwingen bij de voorbereiding van uw eerste rep te breiden en te verstijven .

Place 2 de aërobe stap doos op de grond, zodat de helft van je voet comfortabel kan rusten op het , terwijl je je lichaam direct opgesteld onder de halter van de Smith-machine . Beeld van de plaatsing van de voet van een zittende kalf verhogen . Vergeet niet om de 45 -pond plaat te plaatsen op de voorste helft van de aërobe stap doos , ervoor te zorgen dat het platform op zijn plaats blijft voor de duur van de oefening.
3

Gebruik maken van de nek pad , waardoor het rond het centrum van de halter . Plaats het gewicht op de halter om iets comfortabel en haalbaar . Verlaag het gewicht als je deze oefening niet kan herhalen 12 tot 15 keer op het gewicht dat je met behulp van je .
4

Je handen moet iets groter zijn dan schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst op de barbell bij het uitvoeren van de staande kalf te verhogen . Terwijl uw grip zal in het algemeen geen invloed op hoe goed je bezig bent de kuitspier te hebben, zult u willen ervoor zorgen dat u uw handen en armen gebruiken uitsluitend ter stabilisatie .

Nu 5 dat u alle noodzakelijke elementen op zijn plaats hebt ingesteld , voor te bereiden op uw eerste rep door grijpen de barbell vast . Zorg ervoor dat uw voeten in een half op , half - uit-stand op het platform worden geplaatst .
6

Hef je voeten om hun maximale hoogte . Je voelt je kuitspieren te scherpen .
7

Zodra je je piek hebt bereikt , langzaam lager uw voeten totdat je voelt een diepe rek in de kuitspier . Zorg ervoor dat je voeten de grond niet raken , terwijl het verlagen . Houd een regelmatig tempo en herhaal deze beweging 12 tot 15 keer .