Hoe om te doen Neck oefeningen met halters

Onze halzen hebben een grote baan , het ondersteunen van £ 10 van het hoofd , waardoor ons rechtop te houden en te zorgen voor onze houding is geen zakte puinhoop. U kunt het versterken van de spieren die al die dingen doen als je nek oefeningen met halters . Wat je nodig hebt
Single barbells van verschillende gewichten
lang verjaard barbell met verschillende gewichten
Toon meer instructies
1

stevig uit elkaar Plant je voeten op schouderbreedte en staan ​​rechtop met je schouders naar achteren voor de volgende drie oefeningen . kopen van 2

Pak een halter in elke hand en laat ze naar beneden hangen voor je . Hou ze dicht bij uw lichaam als u ze omhoog naar je kin tot je biceps zijn parallel aan de vloer , vasthouden en loslaten . Herhaal dit minstens acht keer , doen drie sets van acht.

Houd 3 de halters in elke hand met je armen naar beneden langs je lichaam . Houd je armen gestrekt , uw schouders en gespannen nek , vasthouden en loslaten. Herhaal dit minstens acht keer , doen drie sets van acht.
4

Pak de single- verjaard halter in elke hand , trekken de halter omhoog naar je kin en houden het dicht bij je lichaam. Houd eens biceps zijn parallel aan de vloer en laat los. Herhaal dit voor drie sets van acht.
5

U kunt ook gebruik maken van een gewicht plaat losgekoppeld van de barbell voor twee oefeningen liggend op een plat bankje . Eerste leugen op je buik , met je hoofd opknoping over de rand , en houdt het gewicht op zijn plaats met beide handen achter je schedel . Til je nek , vasthouden , loslaten . Liggen dan op je rug , met je hoofd opknoping over de rand en houdt het gewicht op zijn plaats op je voorhoofd . Til je nek , vasthouden en loslaten . Herhaal dit elke drie sets van ten minste acht .