Hoe maak je een Chest Press met Resistance Bands

Moe van dezelfde borst persen met dumbbells of een barbell met pijnigde gewichten ? Op zoek naar een oefening die zal schakel uw eentonige routine en schokken de spieren in de groei? Pak een weerstand band ! Weerstand banden zijn een uitstekende variatie voor uw training routine , als gevolg van hun constante weerstand gedurende de gehele oefening en hun toelage van een volledige waaier van beweging . Instructies
1

Bevestig of wikkel een weerstand band rond een paal , boom , bedpost of ander stilstaand object . Zorg ervoor dat de weerstand band zal worden bekleed met het midden van je borstspieren . Dit betekent dat de banden moeten onder je armen lopen . Kopen van 2

Ga voor de weerstand band en pak beide handgrepen met een bovenhandse greep . Loop weg van het object die de band tot de gewenste weerstand correct is. Hou je borst omhoog , rug recht en voeten gepositioneerd met de ene voet voor de andere . Uw knieën moeten licht gebogen hebben .

Na 3 uw polsen in lijn met de ellebogen (rechte onderarm ) , voorwaartse druk op de handgrepen en breng ze samen op de top van de beweging . Knijp de borstspieren en houd voor een telling van

1 .
4

Laat de handvatten terug naar de startpositie in een langzame en gecontroleerde manier , voel de rek van de borstspieren . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
5

Compleet drie sets van 15 herhalingen .