Hoe maak je een Chest Press Machine

Terrific spierspanning kan van jou over de borst , armen en schouders als je een kist persmachine gebruiken . Het helpt natuurlijk als je het mechanisme correct te gebruiken. Instructies
1

Pas de bank . Dit betekent dat het verhogen of verlagen van de hoogte van de vergadering deel , zodat je knieën licht gebogen met je voeten op de vloer en het aanpassen van de terug naar de gewenste hoek . Kopen van 2

Pas de bars. Sommige borstpres machines zullen een soort van aanpassing , zodat de balken die je gaat druk zijn binnen handbereik .
3

Kies de hoeveelheid gewicht die u wenst te druk . Met behulp van de pen voorzien , schuif het onder de hoeveelheid gewicht die u wenst te gebruiken .

Zitten 4 op de bank en pak de handgrepen van de bars, uitademen terwijl jij ze van u af totdat je armen zijn recht uit maar ellebogen nog steeds licht gebogen .
5

Adem als je de balken naar u toe trekt totdat ze zo dicht mogelijk bij je oksels als ze kunnen komen zonder dat de gewichten komen helemaal naar beneden . < br >
6

Herhaal elke set acht tot 12 keer. Rust en doe dan nog twee sets van 8 tot 12 repetities .