Gym
Goede wandelschoenen of sportschoenen
Tijd om te besteden aan deze routine
Toon meer instructies nodig
1
beslissen wat te doen voor uw training . Dit kan de eerste vraag die opkomt . Moet je een dure eigen fitnessruimte ? Zal een lidmaatschap van de sportschool , ook duur , beter voor u op de lange termijn ? Het antwoord ligt ergens tussen . Er is geen noodzaak om alle apparatuur te kopen , voor een sterke in-home gym eenvoudige bar klokken en misschien een indoor bike zijn alles wat je nodig hebt . Het gewicht apparatuur die men met al biedt, is ook goed, maar die kan krijgen prijzig . Er zijn miljoenen gebruikte indoor fietsen verkrijgbaar bij gebruikte winkels. Zo niet, dan kunt u altijd terecht voor stevige wandelingen of jogt . Maar , een grote maar , het is makkelijker om het rustig aan met een in-home gym . Daarom moet een lidmaatschap worden aangeschaft , maar een op de juiste kosten . Veel hogescholen bieden goedkope sportscholen om hun leerlingen of aluinen . Een ander alternatief is om gewoon rond te vragen . U wilt een fitnessruimte met de basics , maar niet ton materiaal , gewoon gratis gewichten , wandelaars en fietsen , en een klok nodig , zodat u zelf kunt timen tijdens routines kopen van 2
Stel doelen . . Dus je hebt een combinatie van goedkope alternatieven. Nu is het tijd om de stekker uit het notebook en stellen een aantal fundamentele doelstellingen voor wat je wilt van deze training . Je kunt het doen in termen van "Ik wil bankdrukken 200 £ . " Of "Losing £ 20 . zou mooi zijn . " Je doelen zal veranderen als u door de routines te verplaatsen , maar het is goed om een mentaliteit van wat je wilt hebben, want het duwt je in de richting van het bereiken van het doel .
< br > 3
Met vrije gewichten . Voor een volledige zware workout routine , zoals eerder opgemerkt , je bent echt niet van plan om een ton van dure apparatuur . Sommige mensen weten niet eens gebruik maken van een bench press voor het opbouwen van kracht , ze gebruiken andere workout regimes . Als u wilt krijgen in vorm , het verliezen van gewicht in het proces , vrije gewichten zijn je vriend . Ook al is dit een zware workout routine , zult u het gebruik van lichtere gewichten om meer uithoudingsvermogen op te bouwen en , meer in het bijzonder , voor een maximaal resultaat . Met behulp van twee 3 - lb . gewichten in continue beweging gedurende drie minuten doet hetzelfde of meer als een bench press van £ 150 . gedurende 30 seconden . U bent het afbreken van de spieren op een andere manier . Dat is waarom veel topvoetballers , zoals aanvallende lijnwachters , nemen lichte gewichten in zwaar - sterkte gebouw . U wordt met behulp van zware gewichten ook. Het hangt af van waar je denkt dat je in het begin . Als je mager en nauwelijks uit , hebt 10 to £ 20 gewichten voor krullen een goede optie zijn . Maar , voordat u begint , weet de veilige manier om dit allemaal te doen .
Wees
4 veilig en slim. Verlaat elke spier een minimum van twee dagen om zichzelf te herstellen . In essentie , door het uitwerken van je schade aan uw spieren. Daarom , als je er met krullen drie dagen in een rij , je onderworpen aan jezelf pijn bent . Dit is eigenlijk simpel : een dag doen biceps krullen en bankdrukken , doe een ander been workouts , en de volgende gewoon een lichte jog , waardoor je bovenlichaam een pauze nodig . Herhalen.
Maak
5 het leuk . Uiteindelijk zul je wilt dit alles af te sluiten , vooral als je niet veel zien van de resultaten. Teneinde vast te houden aan de routine , proberen om te gaan met vrienden of familie . En dingen die je beter kracht laten zien, zoals het spelen van basketbal of vangst te doen. Je zou beter over jezelf zien van de resultaten te voelen , die uiteindelijk zal komen als u zich aan de oefeningen .
Eet
6 rechts . Eet de juiste soorten voedsel . Voedingssupplementen met wei-eiwit eigenlijk werken voor veel oefeningen . Het hangt af van wat je wilt. Supplementen kunnen je spiermassa te verhogen, omdat , kortom , ze zetten het gewicht in de spieren in plaats van vet. GNC is in het bedrijfsleven voor een reden . Alles met eiwit is je vriend , die pindakaas en eieren bevat .