Hoe maak je een Decline Dumbbell Fly

Het vermijden van verveling en plateaus in uw oefening regiment , vereist het toevoegen van variatie aan uw routine . De daling halter vlieg is een oefening die massa zal bouwen en helpen om de borst vorm te geven. Gericht op de lagere en middelste borstspieren , zal de daling halter vlieg een regio van uw borst die vaak wordt genegeerd door de meeste lifters blast . Echter , als je niet om goed te trainen uw onderste borstspieren , zul je nooit bereiken dat afgeronde , evenredig borst dat is de sleutel voor een fantastische bovenlichaam . Lees verder om te leren hoe je een daling halter vliegen doen . Wat je nodig hebt
decline bank
Halters
Toon meer instructies
1

Liggen op een daling bankje met je knieën gebogen en je voeten geplaatst onder de voetzolen . Houd je hoofd en rug tegen de bank te allen tijde. Kopen van 2

Pak een halter in elke hand en strek je armen naar een licht gebogen positie . Je handpalmen moet naar elkaar .

Verlaag 3 de dumbbells langs je lichaam terwijl de ellebogen in een vaste positie . Voel de rek in je borstspieren . Breng het gewicht naar beneden tot je biceps een " T" met je borst .
4

Til de dumbbells naar de uitgangspositie . Knijp je borstspieren voor een piek contractie . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
5

Compleet drie sets van acht tot 12 herhalingen .