Voornamelijk gericht op de borstspieren , maar ook werken van de triceps , voorkant deltoids en onderarmen , is het bankdrukken gebruikt om alle drie delen van de borst te bouwen - een Schuin bankdrukken richt zich op de bovenkant van de borst , een vlakke bank richt zich op het midden op de borst , en een daling bankje raakt de onderkant van de borst . Wat je nodig hebt
Barbell
Flat Bench
Toon meer instructies
1
Liggen op een plat bankje met je voeten stevig op de vloer . Je hoofd , rug-en bilspieren moet worden geplaatst op de bank te allen tijde. Overkoepelende of het verhogen van een deel van je lichaam tijdens de oefening kan ernstig letsel veroorzaken. Kopen van 2
Pak de halter met een bovenhandse greep . Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar te zijn en uw ogen moeten direct onder de bar worden geplaatst .
3
Adem uit en til de halter uit van het rek met je armen volledig gestrekt .
Goedkope 4
Adem in en laat de halter in een langzame en gecontroleerde manier in de richting van je tepel lijn . Voel de rek van je borstspieren . Lagere barbell totdat deze net tegen je borst .
5
Adem uit en de barbell naar de uitgangspositie te verhogen . Knijp de borstspieren voor een betere contractie tijdens deze beweging . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
6
Compleet vier sets van 6-10 herhalingen .